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[[File:有氧00.jpg|400px|缩略图|右|有氧運動[https://beauty-upgrade.tw/5173/ 照片來自]]] [[File:有氧02.jpg|400px|缩略图|右|有氧運動[https://www.tcrd.com.tw/article_d.php?lang=tw&tb=2&cid=4&id=220 照片來自]]] '''有氧運動'''(Aerobic exercise或 Cardio),又可稱之為有氧訓練、需氧運動、帶氧運動,而在進行這類運動時,[[呼吸]]是呈現規律性的呼氣與吸氣,[[肌肉]]方面亦呈現規律性的緊張與放鬆相互交替。 需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動,通常心跳會控制在50%到80%最大[[心率]]。人體在運動時會需要ATP([[三磷酸腺苷]])來提供能量,而人體預存的ATP能量只能維持15秒,則接下來的90-120秒,就必須由血糖在無氧狀態下,合成ATP來提供能量。在90-120秒之後,則會由血液中的糖分、[[脂肪酸]]、[[胺基酸]]等營養分子,在有氧狀態下,合成ATP來提供熱量。因此,所謂的有氧運動,指的是持續超過90-120秒,必須由有氧代謝合成能量的運動。<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/lose-weight-exercise-how-cardio-exercise-can-help-you-lose-weight 有氧運動,什麼是有氧運動?]</ref>
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