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每人每天应补充蔬菜300-500克。那么,如何烹饪才能将蔬菜的营养保存完整呢?今天和大家分享一种营养美味两不误的蔬菜吃法——水油焖炒,又叫油煮菜。烹饪时需要注意以下方面:煮蔬菜不宜放太多水,否则会使蔬菜中有益的水溶性物质溶出,失去营养价值。具体放水量可根据食材的量和质地来调节。放少量油煮蔬菜同时放少量油,能有效软化菜里的纤维。没有油直接白煮,菜筋容易塞牙,不好吃。这种烹调方法油温不超过100摄氏度,所以可放香油、橄榄油、亚麻籽油等不太耐热的油类。 吃菜叶 偏老的大叶子营养价值高,不仅膳食纤维丰富,叶绿素、钙、镁、B族维生素和类胡萝卜素含量都要比颜色偏浅、纤维很少的菜心嫩叶含量高。吃菜叶对便秘、心脑血管疾病防治非常好,还能增加饱腹感,预防肥胖。除了菠菜、油麦菜等绿叶菜,此烹饪法还可做菜花、西兰花、各种蘑菇、冬瓜、白萝卜等。 如果嫌吃蔬菜太单调,可以加些肉类来煮。 <gallery mode="packed" heights="150"> File:200 072d00aaaae86d9d182d09bcd25f2b2d.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/0/7/d/yuan_072d00aaaae86d9d182d09bcd25f2b2d.jpg 原图链接] [https://www.douguo.com/cookbook/3129137.html 豆果美食网] File:200 727fc55a9fc81c73e3b31eeafaf9be03.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/7/2/3/yuan_727fc55a9fc81c73e3b31eeafaf9be03.jpg 原图链接] [https://www.douguo.com/cookbook/3129137.html 豆果美食网] File:200 abaef514d6403e88128481fb0aadc0c4.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/a/b/4/yuan_abaef514d6403e88128481fb0aadc0c4.jpg 原图链接] [https://www.douguo.com/cookbook/3129137.html 豆果美食网] File:200 221cc3083884be4174fb7d1eee8f4200.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/2/2/0/yuan_221cc3083884be4174fb7d1eee8f4200.jpg 原图链接] [https://www.douguo.com/cookbook/3129137.html 豆果美食网] File:Yuan 01e4ce1577f758779d7b21992145ecfa.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/0/1/a/yuan_01e4ce1577f758779d7b21992145ecfa.jpg 原图链接] [https://www.douguo.com/cookbook/3129137.html 豆果美食网] File:200 5b8503b287f077a2402a6c684b28e185.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/5/b/5/yuan_5b8503b287f077a2402a6c684b28e185.jpg 原图链接] [https://www.douguo.com/cookbook/3129137.html 豆果美食网] File:200 8d7c3a8aa6a5158e193c95eef505dc8e.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/8/d/e/yuan_8d7c3a8aa6a5158e193c95eef505dc8e.jpg 原图链接] [https://www.douguo.com/cookbook/3129137.html 豆果美食网] File:200 6f895b48b753a2115b859beb78aebc2f.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/6/f/f/yuan_6f895b48b753a2115b859beb78aebc2f.jpg 原图链接] [https://www.douguo.com/cookbook/3129137.html 豆果美食网] File:690x390 f206189ced741fb06ad505cb08be00cd.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/f/2/d/yuan_f206189ced741fb06ad505cb08be00cd.jpg 原图链接] [https://www.douguo.com/cookbook/3129137.html 豆果美食网] </gallery> '''腊味西兰花的用料''' * 西兰花400克 * * 腊肉、 * * 腊肠共100克 * * 香油1勺 * * 清水半碗 * * 盐1克 * * 大蒜2瓣 * * 小米椒半个
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