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{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left" |<center>'''前滚翻'''<br><img src="https://img0.baidu.com/it/u=3702189080,4486310&fm=253&fmt=auto&app=138&f=JPEG?w=500&h=667" width="280"></center><small>[https://www.meipian.cn/1spw26l2 圖片來自美篇]</small> |}'''前滚翻'''是[[体操]]运动的基础动作之一。<ref>[https://www.renrendoc.com/paper/88596902.html 前滚翻的保护与帮助]人人文库</ref>作为复杂的技巧动作的基础,前滚翻也是一种[[自我保护]]的方法。<ref>[http://www.banzhuren.cn/jiaoan/1648369513527237.html 《前滚翻》微课制作脚本]快思网</ref>其动作特点是要快,要稳。 前滚翻由[[蹲撑]]开始。人重心前移,两腿蹬直离地,同时屈膝,低头、含胸、提臀,以头的后部在两手支点前着垫,依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝,人上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立 ==学法== (1)前滚翻是[[基本动作]],也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作,再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后,再要求两腿蹬直团身前滚。 (2)为了体会动作要领,可将[[助跳板]]放在下面或将垫子铺在[[斜度]]大约10-15度的坡地上,由高处向低处滚翻。 (3)比较熟悉地掌握前滚翻的动作后,可持球做前滚翻,或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等,以提高[[学习兴趣]]及动作的速度。 保护与帮助:保护[[帮助者]]单腿跪立于练习者的侧前方,前滚时一手托其颈部,随后换托其背,另一手托其大腿后部。 教学组织:建议三人或两人一组,两人或一人保护。 ==注意事项== 再好的高手在前滚翻的时候,也要看看眼前有无障碍物,以及硬的东西,看好了,再作选择,练习的时候最好选择草地。毛毯更好了,地板也行,反正不能太硬了,部队里都是沙地或者是草地。 腾空起来,先伸手,手要保持软的动,不要用力和过硬,人在接触地面的时候,眼睛是看你的腹部的,也可以看自己的腿部,是让你的头受保护,绝对不能头着地,动作要领要快,不能太直接了,就是一个身体上的直翻过去,侧一点身,这样的做法就是更好的保护自己。部队里是一低头,一只手握枪,身体打滚就过去了,这是侧身过身体向前翻的时候,要快,要稳,要注意头的角度,两手向前,稍弯,在翻的时候低头看自己的腿,然后就是一个动作,手着地,其实是很快的,手着地的时候,人的身体就和手着地后保持一致的,不是说手着地了,人还没有弯下去,去前翻滚还没有,就是说手着地的时候,已经向前滚翻了。 已经要给自己一个快速的力量,有的人做好了,滚翻过去就直接可以站起来了。 ==参考文献== [[Category:990 遊藝及休閒活動總論]]
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