開啟主選單

求真百科

前滾翻
圖片來自美篇

前滾翻體操運動的基礎動作之一。[1]作為複雜的技巧動作的基礎,前滾翻也是一種自我保護的方法。[2]其動作特點是要快,要穩。

前滾翻由蹲撐開始。人重心前移,兩腿蹬直離地,同時屈膝,低頭、含胸、提臀,以頭的後部在兩手支點前着墊,依次經頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部着墊時迅速收腹屈膝,人上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立

目錄

學法

(1)前滾翻是基本動作,也是一種自我保護的方法。首先掌握前後滾動的動作,再學習團身前滾翻。掌握團身前滾翻後,再要求兩腿蹬直團身前滾。

(2)為了體會動作要領,可將助跳板放在下面或將墊子鋪在斜度大約10-15度的坡地上,由高處向低處滾翻。

(3)比較熟悉地掌握前滾翻的動作後,可持球做前滾翻,或前滾翻蹲立後接迎面拋來的球等,以提高學習興趣及動作的速度。

保護與幫助:保護幫助者單腿跪立於練習者的側前方,前滾時一手托其頸部,隨後換托其背,另一手托其大腿後部。

教學組織:建議三人或兩人一組,兩人或一人保護。

注意事項

再好的高手在前滾翻的時候,也要看看眼前有無障礙物,以及硬的東西,看好了,再作選擇,練習的時候最好選擇草地。毛毯更好了,地板也行,反正不能太硬了,部隊裡都是沙地或者是草地。

騰空起來,先伸手,手要保持軟的動,不要用力和過硬,人在接觸地面的時候,眼睛是看你的腹部的,也可以看自己的腿部,是讓你的頭受保護,絕對不能頭着地,動作要領要快,不能太直接了,就是一個身體上的直翻過去,側一點身,這樣的做法就是更好的保護自己。部隊裡是一低頭,一隻手握槍,身體打滾就過去了,這是側身過身體向前翻的時候,要快,要穩,要注意頭的角度,兩手向前,稍彎,在翻的時候低頭看自己的腿,然後就是一個動作,手着地,其實是很快的,手着地的時候,人的身體就和手着地後保持一致的,不是說手着地了,人還沒有彎下去,去前翻滾還沒有,就是說手着地的時候,已經向前滾翻了。

已經要給自己一個快速的力量,有的人做好了,滾翻過去就直接可以站起來了。

參考文獻