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助跑(zhùpǎo,[run-up)田賽項目技術的重要組成部分。跳躍和投擲動作前的輔助動作,如跳高跳遠、投擲標槍等,在跳、投等開始前先跑一段,這種動作叫助跑。

目錄

作用

在跳躍項目中,經助跑可獲得水平速度,並為起跳獲得垂直速度創造條件;在投擲項目中,可使投擲者和器械獲得一定的預先速度,並為最後用力發揮最大力量和出手速度創造有利條件。以跳遠為例,助跑對跳遠的影響包括:決定跳遠成績好壞的主要因素是騰起初速度,而騰起初速度的大小取決於助跑速度的快慢。因此,為了獲得更大的騰起初速度,跳得更遠,人們把主要精力放在發展助跑速度上[1]

分類

根據跳躍形式和器械出手的形式可分為三種:(1)直線式。如跳遠、三級跳遠撐竿跳高擲標槍、滑步推鉛球等。(2)直線接弧線式。如背越式跳高。(3)旋轉式。如擲鐵餅、擲鏈球、旋轉推鉛球等。 助跑工具—助跑器

過去,短跑都是站着起跑的。澳大利亞短跑運動員舍里爾曾經為短跑成績停滯不前而苦惱。他觀察袋鼠雖然拖了個大袋子,大腹便便,可是它每小時跑70多公里,跳遠一步達12米。舍里爾發現袋鼠跑跳前總是先向下屈身,把腹部貼近地面,然後一躍而起。舍里爾模仿袋鼠,發明了蹲式起跑,因而他在1896年的奧運會上創造了優異成績。後來,許多運動員仿效。如另一位運動員布克在起跑線上蹲下的地方挖了一個小小的淺坑,一隻腳放進淺坑,起跑時腳一蹬,便箭一般沖射而出,取得了100米短跑不到10秒的成績。以後,所有的賽跑運動員都採用了蹲式起跑,於是田徑運動場上出現了助跑器這種產品。

助跑工具—助跑器

過去,短跑都是站着起跑的。澳大利亞短跑運動員舍里爾曾經為短跑成績停滯不前而苦惱。他觀察袋鼠雖然拖了個大袋子,大腹便便,可是它每小時跑70多公里,跳遠一步達12米。舍里爾發現袋鼠跑跳前總是先向下屈身,把腹部貼近地面,然後一躍而起。舍里爾模仿袋鼠,發明了蹲式起跑,因而他在1896年的奧運會上創造了優異成績。後來,許多運動員仿效。如另一位運動員布克在起跑線上蹲下的地方挖了一個小小的淺坑,一隻腳放進淺坑,起跑時腳一蹬,便箭一般沖射而出,取得了100米短跑不到10秒的成績。以後,所有的賽跑運動員都採用了蹲式起跑,於是田徑運動場上出現了助跑器這種產品[2]

使用方法

1.一般來說助跑器頂部離起跑線距離大約一腳

2.助跑器一定要正對前方,安裝後,退後3米左右對齊(如果大會安裝好的話前兩步省略)

3.根據自己習慣安置左右腳的先後,距離因人而異(一般前腳離起跑線1腳半,後腳2腳半)

4.注意後腳要比前腳高些

5.聽到裁判喊各就各位後,上助跑器,兩手撐地,大約與肩同寬,隨後重心前移至線上

6.預備後臀部上台,重心前移過線(手要撐住)

7.聽槍後用力向前蹬出

視頻

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助跑起跳教學
扣籃助跑起跳的秘密

參考文獻

  1. 研究助跑對跳遠成績的影響,豆丁網,2017-02-20
  2. 起跑器的基本常識和使用說明,體博網 , 2012-12-13