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求真百科

憋气,是指委屈或烦恼不能发泄;心情不舒畅。有时也指有意识地不呼吸,或深或浅的吸气后,紧闭声门,作尽力地呼气动作。[1]

目录

释义

1、委屈或烦恼不能发泄;心情不舒畅。

2、闷塞,不通气。

3、胸闷,呼吸困难

4、因为某些原因,使自己心理不平衡,却又不得发泄。

5、有意识地不呼吸。

6、忍气吞声。

比赛项目

2016蓝湖自由潜水泳池国际邀请赛,陆文婕(Jessea)作为中国自由潜水领军人物,在STA静态闭气(Static Apnea)8分零1秒的成绩,创造了国家纪录。

训练方法编

普通人能练到3-4分钟。但是训练憋气要小心,因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下,而且你自己很明显的体会就是没有任何不适,好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话,长时间不呼吸会晕过去,这样人的意志就没了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁,所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心,不要一味逼迫自己延长时间。

而正确的初步练习方法是:先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦,再到这种感觉完全消失,大概中间要5分钟左右,这时候开始闭气,并看时间。你会发现即使是第一次练习,憋气1分半到两分也是很容易的,如果觉得不适比如憋不住了,或者脑袋又有些晕,就立即停止,不要勉强。每天练习几次就行,但中间间隔最好1小时以上,很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强,就不要再练习,以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。[2]

憋气运用

或深或浅的吸气后,紧闭声门,作尽力地呼气动作,称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时,需要憋气来配合,如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等,憋气对运动良好的作用有:憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加,可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面,并不知憋气还会对人体产生负面的作用。憋气的不良影响主要有:一是憋气使胸腔内压上升,造成静脉血回心受阻,进而心脏充盈不充分,输出量锐减,血压大幅下降,导致心肌脑细胞、视网膜供血不全,产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉,影响和干扰了运动的正常运行;二是憋气结束时,会出现反射性的深呼吸,造成胸膜腔内压遽减,原先滞留于静脉的血液迅速回心,冲击心肌并使心肌过度伸展,血压也剧升,这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛,对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损,都将产生严重的不良后果。

由此看来,憋气对运动有利有弊,有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利,那么必要和正确合理的憋气方法应该是,憋气前的吸气不要太深;憋气结束为使胸膜腔中的内压有一缓冲渐变小的过程,呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出,即喉咙发出“嗨”声的呼气;憋气应用于决胜的关键时刻,不必每一个动作、每一个过程都作憋气。

无法憋气自杀

人体的呼吸也可以用意志来控制。但是,如果刻意屏住呼吸时间过长,就会造成血液中氧气浓度下降及二氧化碳浓度上升,这时候人会逐渐昏睡,意志 力减弱,于是脑干自动控制呼吸的机制就启动了,并最终使血液中氧气及二氧化碳浓度恢复正常。

世界纪录

Stig Severinsen,外号被称作‘不需要呼吸的男人’,在潜水项目中保持着多项纪录,而他控制呼吸的关键就是他的‘禅态’技术。在2012年十月,Severinsen先生便在伦敦的一座游泳池里以头没入水下长达22分钟的时间打破了当时的世界纪录。

Aleix Segura2016年在水下憋气24分3秒,打破了Stig Severinsen在2012年创造的22分水下憋气记录,创造了一项新的吉尼斯世界纪录。

参考文献