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褪黑素
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褪黑素(英語:melatonin),或稱褪黑激素或美拉托寧,化學名為N-乙醯基-5-甲氧基色胺,是一種在動物、植物、真菌細菌中皆有發現的物質。

    • 在動物體內,褪黑素是一種調節生物鐘的激素。
    • 其作用在其他生物體內可能不同,褪黑素在動物體內的合成過程也不同於其他物種
  • 褪黑激素(melatonin)是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙,人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素,並在半夜達到高峰,早晨醒來之前,體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。
  • 褪黑激素(melatonin)合成後的褪黑激素並非儲存在松果體內,而是直接釋放到血流中或是腦脊髓液中。
  • 褪黑激素的分泌隨著年齡的增加而逐漸減少,夜晚的褪黑激素分泌在1-3歲的孩童達最大值,到了約青春期左右褪黑激素分泌開始下降,而到老年人時則出現有意義的減少。

目录

功效與副作用

神奇功效

  • 號稱能延緩老化、預防心臟病、糖尿病及白內障,不僅可以預防癌症,還可治療癌症。
  • 夜間輪班工作者在日間上床前服用褪黑激素,可以增加睡眠時間。
  • 對於時差問題引起的日夜節律睡眠障礙病患而言,服用褪黑激素也有同樣的治療效果。[1]
    • 約在1990年前後,開始在美國引起大眾及醫療體系的討論。

副作用

  • 1.在開放櫃台都可以買到,唯有一些輕度的副作用,常見胃腸不適、過敏等報告。
  • 2.美國國家衛生院的老化中心曾警告:褪黑激素可能會引起白天意識不清,昏睡,第二天起床後頭痛。
    • 不排除有惡夢、頭痛、早晨體力不佳、情緒低落等影響。(其實在任何助眠類的藥物上,也都可能會出現)。
  • 3.部分動物實驗指出,褪黑激素會令血管收縮,因此高血壓和心血管疾病使用時需特別小心。[2]

注意事項

  • 醫師警告,褪黑激素多是一些健康食品工廠製造,其品管水準不一,在購買及使用上,需注意來源是否可靠及安全。
  • 1.孕婦或者正在哺育母乳的婦女都應該避免服用,因為目前尚無足夠臨床實徵研究證實,褪黑激素在避免過度使用在這種荷爾蒙下(褪黑激素)對胎兒或嬰兒的影響是多少。
  • 2.有嚴重過敏或自我免疫的疾病人們要特別小心,甚至避免服用。因為褪黑激素可能會刺激免疫系統而使情況惡化。
  • 3.健康的小孩通常不需使用,因為已經有豐富的含量。
    • 人到中年時,體內褪黑激素的分泌量才可能開始減少,甚至可能減少到兒童期的二分之一以下,到六十歲也會再減少更多。
  • 褪黑激素可以說是松果體的一種產物,它是由色氨基酸合成而來的。在正常情況下,褪黑激素通常從晚上到深夜(也就是該睡的時間)它會迅速增加,然後在早晨(也就是該醒的時間)逐漸減少。
    • 人本來就會分泌褪黑激素,失眠的人,常常不見得是,褪黑激素不分泌了,而是,時間錯了。[3]

褪黑激素- 是安眠藥的「純天然」替代品嗎?

  • 事實沒有那麼美好?它幫助入睡作用其實相當「微弱」,而且只在特定情況下才能發揮效用。
    • 在對褪黑激素進行評估時,研究者希望了解以下問題:
      • 它能讓失眠人士更快入睡嗎?
      • 它是否能幫助人們保持睡眠狀態?
      • 它能幫人適應新時區嗎?
      • 對於需要調整適應新排班的人它有無作用?
      • 它能可靠地調整人體的生物鐘嗎?
  • 2002年循證醫學數據庫Cochrane圖書館對褪黑激素應對時差的效果進行了評估。其結論稱,「褪黑激素在預防和減少時差反應方面相當有效,偶爾短期使用看起來是安全的」。
    • 「十個試驗中有八個發現,在跨越了五個或更多時區的飛行之後,在目的地的睡前時間服用褪黑激素可以減少時差反應。」很多研究發現,褪黑激素在小劑量下(1毫克或更少)就可以達到和高劑量類似的效果。
  • 「如果睡眠問題是由於褪黑激素缺乏,那麼褪黑激素將對你很有效」。但如果睡不著是因為焦慮,它就沒有那麼好的效果了。[4]

参考來源

  1. 林桂榕. 服用褪黑激素幫助睡眠? 一次看懂助眠與副作用!. 勝美醫院. 2019-10-9 [2020-03-12] (中文). 
  2. 吳家碩. 褪黑激素,能延緩老化、預防癌症?!. 康健雜誌. 2010-06-01 [2020-03-12] (中文). 
  3. 吳家碩. 褪黑激素,能延緩老化、預防癌症?!. 康健雜誌. 2010-06-01 [2020-03-12] (中文). 
  4. 褪黑激素能幫我睡好覺嗎?. National Geographic. 2016-11-11 [2020-03-13] (中文).