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褪黑素
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褪黑素(英语:melatonin),或称褪黑激素或美拉托宁,化学名为N-乙酰基-5-甲氧基色胺,是一种在动物、植物、真菌细菌中皆有发现的物质。

    • 在动物体内,褪黑素是一种调节生物钟的激素。
    • 其作用在其他生物体内可能不同,褪黑素在动物体内的合成过程也不同于其他物种
  • 褪黑激素(melatonin)是由大脑内松果体生成的一种荷尔蒙,人在接近入睡时便会开始分泌褪黑激素,并在半夜达到高峰,早晨醒来之前,体内褪黑激素的浓度便会逐渐下降。
  • 褪黑激素(melatonin)合成后的褪黑激素并非储存在松果体内,而是直接释放到血流中或是脑脊髓液中。
  • 褪黑激素的分泌随著年龄的增加而逐渐减少,夜晚的褪黑激素分泌在1-3岁的孩童达最大值,到了约青春期左右褪黑激素分泌开始下降,而到老年人时则出现有意义的减少。

目录

功效与副作用

神奇功效

  • 号称能延缓老化、预防心脏病、糖尿病及白内障,不仅可以预防癌症,还可治疗癌症。
  • 夜间轮班工作者在日间上床前服用褪黑激素,可以增加睡眠时间。
  • 对于时差问题引起的日夜节律睡眠障碍病患而言,服用褪黑激素也有同样的治疗效果。[1]
    • 约在1990年前后,开始在美国引起大众及医疗体系的讨论。

副作用

  • 1.在开放柜台都可以买到,唯有一些轻度的副作用,常见胃肠不适、过敏等报告。
  • 2.美国国家卫生院的老化中心曾警告:褪黑激素可能会引起白天意识不清,昏睡,第二天起床后头痛。
    • 不排除有恶梦、头痛、早晨体力不佳、情绪低落等影响。(其实在任何助眠类的药物上,也都可能会出现)。
  • 3.部分动物实验指出,褪黑激素会令血管收缩,因此高血压和心血管疾病使用时需特别小心。[2]

注意事项

  • 医师警告,褪黑激素多是一些健康食品工厂制造,其品管水准不一,在购买及使用上,需注意来源是否可靠及安全。
  • 1.孕妇或者正在哺育母乳的妇女都应该避免服用,因为目前尚无足够临床实征研究证实,褪黑激素在避免过度使用在这种荷尔蒙下(褪黑激素)对胎儿或婴儿的影响是多少。
  • 2.有严重过敏或自我免疫的疾病人们要特别小心,甚至避免服用。因为褪黑激素可能会刺激免疫系统而使情况恶化。
  • 3.健康的小孩通常不需使用,因为已经有丰富的含量。
    • 人到中年时,体内褪黑激素的分泌量才可能开始减少,甚至可能减少到儿童期的二分之一以下,到六十岁也会再减少更多。
  • 褪黑激素可以说是松果体的一种产物,它是由色氨基酸合成而来的。在正常情况下,褪黑激素通常从晚上到深夜(也就是该睡的时间)它会迅速增加,然后在早晨(也就是该醒的时间)逐渐减少。
    • 人本来就会分泌褪黑激素,失眠的人,常常不见得是,褪黑激素不分泌了,而是,时间错了。[3]

褪黑激素- 是安眠药的“纯天然”替代品吗?

  • 事实没有那么美好?它帮助入睡作用其实相当“微弱”,而且只在特定情况下才能发挥效用。
    • 在对褪黑激素进行评估时,研究者希望了解以下问题:
      • 它能让失眠人士更快入睡吗?
      • 它是否能帮助人们保持睡眠状态?
      • 它能帮人适应新时区吗?
      • 对于需要调整适应新排班的人它有无作用?
      • 它能可靠地调整人体的生物钟吗?
  • 2002年循证医学数据库Cochrane图书馆对褪黑激素应对时差的效果进行了评估。其结论称,“褪黑激素在预防和减少时差反应方面相当有效,偶尔短期使用看起来是安全的”。
    • “十个试验中有八个发现,在跨越了五个或更多时区的飞行之后,在目的地的睡前时间服用褪黑激素可以减少时差反应。”很多研究发现,褪黑激素在小剂量下(1毫克或更少)就可以达到和高剂量类似的效果。
  • “如果睡眠问题是由于褪黑激素缺乏,那么褪黑激素将对你很有效”。但如果睡不著是因为焦虑,它就没有那么好的效果了。[4]

参考来源

  1. 林桂榕. 服用褪黑激素帮助睡眠? 一次看懂助眠与副作用!. 胜美医院. 2019-10-9 [2020-03-12] (中文). 
  2. 吴家硕. 褪黑激素,能延缓老化、预防癌症?!. 康健杂志. 2010-06-01 [2020-03-12] (中文). 
  3. 吴家硕. 褪黑激素,能延缓老化、预防癌症?!. 康健杂志. 2010-06-01 [2020-03-12] (中文). 
  4. 褪黑激素能帮我睡好觉吗?. National Geographic. 2016-11-11 [2020-03-13] (中文).