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伸展运动
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{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"|<center>'''伸展运动'''<br><img src="https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com%2Fimages%2F20190305%2F16ab52be13f74e3eb8116ecf44493b50.jpeg&refer=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=auto?sec=1654499956&t=8b1906963798a18a09a8ba565f7b1076" width="280"></center><small>[https://www.sohu.com/a/299130351_100085987 圖片來自搜狐网]</small> |}'''伸展运动'''是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松， <ref>[https://www.boohee.com/mpost/last/127175 伸展运动(转帖)]i薄荷</ref> 可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。 <ref>[https://www.yebaike.com/22/698990.html 伸展运动指什么有哪些]业百科</ref> 伸展运动不像器械训练容易受伤
==基本情况==
伸展也有助长期坐姿引起的疲乏
3.增进关节的血液及养分供应
4.减少 [[ 肌肉酸痛]]
5.预防下背痛
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法：双脚站立与 [[ 髋 ]] 同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
===上背部伸展 (Upper-Back Stretch)===
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住 [[ 手肘 ]] 并将肩部向前推出。
===阔背肌伸展 (Lat Stretch)===
此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。