*（中央社布里斯本31日綜合外電報導）具高度傳染性的Delta變異株掀起新疫情，澳洲當局祭出防疫措施遏阻病毒擴散，第3大城布里斯本與昆士蘭州其他地區今天起封城3天。
*法新社報導，昆士蘭州副州長邁爾斯（Steven Miles）說，布里斯本與其他地區的數以百萬計居民，自今天下午起必須遵守居家防疫令3天。
[[File:冥想.jpg | thumb | 300px | 冥想 <br> [https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g34391625/meditation-2020/ 原圖鏈接] ]]
'''冥想'''（Meditation）又稱禪修，一種[[心性]]鍛鍊法，在[[瑜伽]]裡經常使用的，在[[佛教]][[道教]]中則稱為打坐，在佛教也可稱為坐禪。
*大致可分為兩種作法，一為將[[注意力]]集中一處不動，例如集中於身上[[脈輪]]、[[咒語]]或身前的[[燭火]]等等。*為心裡[[觀想]]特定[[圖案]]景象維持不動，如複雜的[[曼陀羅]]圖案，有次序的顏色景象變換以及上師神明圖案等等。 *通常必須先於第一作法得到成果再進行第二種作法，任何一種觀想或集中都有其特定的效果與身心的轉變，所以必須依賴有經驗的老師指導。*道家也有「獨立守神，肌肉若一」、「精神不散」、「積精全神」、「守一」、「心齋」、「坐忘」之類的冥想方法。*上清派強調登齋入靖、存思諸神形象等。===冥想是什麼回事與發呆不同===*冥想在快節奏的現代社會中，漸漸成為一種時尚，找一個安靜的空間，播放令自己放鬆的音樂，盤腿而坐，即可進入冥想。*對於很少接觸冥想的人來說，這樣的指導並不夠，甚至很多人對冥想存在著一些誤解。*冥想也有人稱為禪修，通過身心合一的修練，獲得內心深度清淨的方法。*冥想是身心清淨的過程。這個過程就像從自然的河流中舀一桶水，最初的水是混沌的，裡面參有泥沙、落葉……，當靜置一段時間後，重的物質慢慢沉澱，輕的物質浮到水面，而中間的水則是相對清澈的。*初級冥想的過程就好比把人的大腦意識之中那些雜亂的事物理清了幾個層面，其中複雜的撥向一邊，煩惱的撥向一邊，留下來一份清淨。**等清淨之後，再思考事物的時候，才發現事物原來是這麼簡單。*科學研究表明，冥想可以激活神經可塑性，重塑大腦功能及結構。*通過冥想的練習，可以獲得以下6個好處：**沉澱內心，清除雜念，鍛鍊專注力，提升創意，開發學習與認知能力、增加智慧思維力，如規劃、決策及規範社交行為。**舒緩緊繃的神經和肌肉，減輕慢性壓力。**調整血壓、心跳，降低心腦血管疾病的風險。**減輕生理疼痛，提高免疫能力，鎮痛、抑制發炎症狀。**增進正面能量，降低皮質醇等「壓力荷爾蒙」濃度，抑制不安、憂鬱，緩和壓力，可幫助入眠。**鍛鍊心智，增強同理心與自我察覺。*尤其在與他人矛盾與對立的衝突下，也能理解他人，有效解決問題、溝通合作，改善人際關係，提高情商*現代人在高壓力的快節奏生活中常常疲憊不堪，迫切尋找平衡身心的方法。*社會菁英、白領上班族和有責任擔當的企業、社團管理者，更需要在快速變化的世界裡照顧自己和企業員工過勞的身心，維持好家庭、工作、自我、健康的多方動態平衡。*包括Google在內的大型企業和現代商業公司，都曾陷入員工因經常感到筋疲力盡而帶來的的嚴峻困境中。*這些公司僱傭的都是世界頂級的創新人才，而且員工對工作充滿熱情、不懼挑戰和壓力，但公司卻發現這些昔日的頂級人才一味工作，抗著壓力不休息，反而失去了讓人耳目一新的新觀點、新想法，導致公司越來越缺少好的創意和表現，最終剩下的只是一群身心崩潰、筋疲力盡的員工。*冥想，這項來自古老東方的禪修練習，已經風靡西方現代社會。很多國家的學校（包括牛津大學、哈佛大學）、醫院、政府機構、國際大公司，都為學生、老師、工作人員開放了冥想禪修課程。<ref name="菩提禪修">{{cite web |url=https://www.puti.org/ch/46038/?gclid=CjwKCAjwgb6IBhAREiwAgMYKRlzKq2BweoENfn8t2s92cGRpeNVBjleWPnccHMTHE-79PF3C6N_M5BoCISwQAvD_BwE | title= 學習冥想之道/改善生活品質，提升生命境界 | language=zh | date= | publisher=菩提禪修 | author=金菩提宗師 | accessdate=2021-07-31}}</ref>*發呆應該沒那麼多概念, 就是當下被某一個出現思想牽引神識出遊, 腦袋瞬間停滯回憶在某些幻想夢境。===冥想的好處很多===*冥想是一種鍛鍊「自我意識」和「放鬆大腦」的心態轉換訓練。*透過冥想，我們能進入到一個專注及定心的狀態並緩解焦慮。*冥想除了能平衡腦中交感和副交感神經，進而保持心念上的寧靜，同時也能提供一個仔細聆聽內在聲音的機會，幫助了解自我，將自己從焦慮中帶回當下及學會與自己獨處。*本文作者認為所有人都適合冥想。*不建議在極度焦慮時，才試著去練習冥想。*講求效率的西醫/西藥、冥想更像是修復身體的「中藥」；需要透過長時間的練習，才能最佳地發揮效用。*若平時能養成冥想習慣，等到你需要（焦慮）時，就能有效地緩解自己的情緒。*「冥想」能減緩焦慮、幫助改善睡眠？**1.改善睡眠--大多數人難以入睡的原因在於無法將意識帶回「當下」的睡眠狀態；腦中不斷地想著今天所發生（過去）或明天將要發生（未來）的事情。**透過冥想，我們能幫助自己將意識帶回當下，心情平靜後，就能更容易入眠。**2.減緩焦慮--如上述所說，大部分的焦慮感都來自於對「過去」或「未來」的情緒（如對過去經驗的懊悔、羞愧；對未來的緊張、害怕失敗等心情）。**3.維持正念增加自信--正念就是「更有覺知的」分辨自我情緒；生氣、害怕、或快樂等，進而「有意識的」去選擇你的行為。**冥想有助於認識內心情緒，觀察自己的行為是否會影響到他人外，同時不被他人的負面評論所影響，在變得更喜歡自己的同時，也能增加自信。**4.達到內心平靜--冥想能有助於分辨自我情緒及「需求」；不再忙碌碌的感到焦躁，就能達到內心平靜。**5.直覺變敏銳--冥想能幫助我們更有覺知地觀察身邊所發生的事物，因此視覺、聽覺、嗅覺等感官，也會變得更加敏銳; 而減少一次與人發生爭執的可能性。<ref name="BAZAAR">{{cite web |url=https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g34391625/meditation-2020/ | title= 「冥想」能減緩焦慮、幫助改善睡眠？冥想5大好處+初學10分鐘冥想練習 | language=zh | date=2020-10-20 | publisher= BAZAAR| author=VIVI SU | accessdate=2021-07-31}}</ref>==参考來源=={{Reflist}}
[[Category:500 社會科學總論]]
[[Category:200 宗教總論]]
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