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助跑(zhùpǎo,[run-up)田赛项目技术的重要组成部分。跳跃和投掷动作前的辅助动作,如跳高跳远、投掷标枪等,在跳、投等开始前先跑一段,这种动作叫助跑。

作用

在跳跃项目中,经助跑可获得水平速度,并为起跳获得垂直速度创造条件;在投掷项目中,可使投掷者和器械获得一定的预先速度,并为最后用力发挥最大力量和出手速度创造有利条件。以跳远为例,助跑对跳远的影响包括:决定跳远成绩好坏的主要因素是腾起初速度,而腾起初速度的大小取决于助跑速度的快慢。因此,为了获得更大的腾起初速度,跳得更远,人们把主要精力放在发展助跑速度上[1]

分类

根据跳跃形式和器械出手的形式可分为三种:(1)直线式。如跳远、三级跳远撑竿跳高掷标枪、滑步推铅球等。(2)直线接弧线式。如背越式跳高。(3)旋转式。如掷铁饼、掷链球、旋转推铅球等。 助跑工具—助跑器

过去,短跑都是站着起跑的。澳大利亚短跑运动员舍里尔曾经为短跑成绩停滞不前而苦恼。他观察袋鼠虽然拖了个大袋子,大腹便便,可是它每小时跑70多公里,跳远一步达12米。舍里尔发现袋鼠跑跳前总是先向下屈身,把腹部贴近地面,然后一跃而起。舍里尔模仿袋鼠,发明了蹲式起跑,因而他在1896年的奥运会上创造了优异成绩。后来,许多运动员仿效。如另一位运动员布克在起跑线上蹲下的地方挖了一个小小的浅坑,一只脚放进浅坑,起跑时脚一蹬,便箭一般冲射而出,取得了100米短跑不到10秒的成绩。以后,所有的赛跑运动员都采用了蹲式起跑,于是田径运动场上出现了助跑器这种产品。

助跑工具—助跑器

过去,短跑都是站着起跑的。澳大利亚短跑运动员舍里尔曾经为短跑成绩停滞不前而苦恼。他观察袋鼠虽然拖了个大袋子,大腹便便,可是它每小时跑70多公里,跳远一步达12米。舍里尔发现袋鼠跑跳前总是先向下屈身,把腹部贴近地面,然后一跃而起。舍里尔模仿袋鼠,发明了蹲式起跑,因而他在1896年的奥运会上创造了优异成绩。后来,许多运动员仿效。如另一位运动员布克在起跑线上蹲下的地方挖了一个小小的浅坑,一只脚放进浅坑,起跑时脚一蹬,便箭一般冲射而出,取得了100米短跑不到10秒的成绩。以后,所有的赛跑运动员都采用了蹲式起跑,于是田径运动场上出现了助跑器这种产品[2]

使用方法

1.一般来说助跑器顶部离起跑线距离大约一脚

2.助跑器一定要正对前方,安装后,退后3米左右对齐(如果大会安装好的话前两步省略)

3.根据自己习惯安置左右脚的先后,距离因人而异(一般前脚离起跑线1脚半,后脚2脚半)

4.注意后脚要比前脚高些

5.听到裁判喊各就各位后,上助跑器,两手撑地,大约与肩同宽,随后重心前移至线上

6.预备后臀部上台,重心前移过线(手要撑住)

7.听枪后用力向前蹬出

视频

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参考文献

  1. 研究助跑对跳远成绩的影响,豆丁网,2017-02-20
  2. 起跑器的基本常识和使用说明,体博网 , 2012-12-13