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十二时辰

十二个时辰，为中国西周时使用的计时方式。将一日分做十二时辰。

《新唐书·历表》中明确指出：“古历分日，起于子半”，以子时的中点，即现今零时（24时），为一日之始。

十二时辰是中国先民们的大智慧，如今人们习惯于二十四小时制的一日作息，而中国人给时光以生命，而不是给生命以时光。

一万年太久，珍惜朝夕的珍贵

古时候的中国人，将一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰，一个时辰刚好是今天的两个小时。从西周起，人们就为每个时辰取了优雅别致的名字，又以地支来表示。

每个时辰名，或描绘了天地间一景，或是阐明起居作息的道理。

子时23:00-1:00

夜半，是今明两天的临界点，又名子时、子夜、中夜，意为孕育。夜半为十二时辰的第一个时辰。“古历分日，起于子半”，此时的天空，像婴儿的眼眸，黑得纯粹，人早已歇下，老鼠会悄悄出洞活动。

夜半，宜睡眠，忌熬夜，此时，人们应该注意：“安睡以培元气，身必欲侧，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想过去、未来、人我等事。惟以一善为念，则怪梦不生，如此御气调神，方为自爱其宝。”（睡眠是培植元气的最好方式。侧睡、曲足让血液归心，以获安宁。不要胡思乱想，这御气调神的法宝。）

夜半人的气血都已降到最低值，现在睡觉，是为了补上一整天的能量。所以，这时不要熬夜。除非你能像一千多年前的张继那样写出千古名诗

《枫桥夜泊》： 月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。

姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。

丑时1:00-3:00

又称鸡鸣。丑是“扭”的本字，此时天地间似有一双大手，正把夜幕与白天互相扭转。此时，守时的公鸡发出清啼，棚户里的牛正在咀嚼著青草，而人应该处于熟睡状态。此时为人体精气生发的时候。宋·王安石有诗

《登飞来峰》

飞来山上千寻塔，闻说鸡鸣见日昇。

不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。

寅时3:00-5:00

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又称黎明、早晨、平旦等。平旦是夜与日的交替之际。

《孟子，告子上》中说“其日夜之所息，平旦之气，其好恶与人相近也者几希”，这是我们所见到的“平旦” 一词的最早用例。此时，太阳虽还未出地平线，但遥远的天际处早已显现一线生机，老虎也蠢蠢欲动，是为寅时。

平旦，熬过了黑暗，终于要迎来晨光，这天濛濛亮的时刻，属于所有坚持著、饱含希望的人，正如宋朝陆游诗里那样：

《晨起》

老尚贪书课，黎明即下床。

不惊天乍冷，更觉意差强。

蟾滴初添水，螭炉旋炷香。

浮生又一日，开卷就窗光。

卯时5:00-7:00

又名日始、破晓、旭日等，指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。日出这个词最初见于《诗经·桧风·羔裘》：“日出有曜，羔裘如濡。”先民们告诉我们，要日出而作。在古代，这会儿，官员们要上早朝、清点人数，称为“点卯”。

晨光初露，宜起床。看天气寒暖穿衣。起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水。梳头发百馀下，可疏风散火，明目去脑热。

《日出东南隅行》唐·李白

秦楼出佳丽，正值朝日光。

陌头能驻马，花处复添香。

辰时7:00-9:00

食时，又名早食等，这是吃早餐的时候。辰时，也是神话中的群龙行雨时。此时，“早宜粥，宜淡素，饱摩腹，徐行五六十步”，早餐宜喝粥，宜淡素、吃饱后徐徐行走五六十步，边用手摩挲肚子，另外要“就事欢然，勿以小故动气”，要心情愉悦地开始做事，不要为一些小事动气。

《三修诗三首》唐·皮日休

一写落第文，一家欢复嬉。

朝食有麦𫗴，晨起有布衣。

巳时9:00-11:00

又名日禺等， 《淮南子·天文训》中有云“ 日出于旸谷，……至于桑野，是谓晏食；至于衡阳，是谓隅中；至于昆吾，是谓正中。”

临近中午，艳阳当空，蛇正潜伏在草丛中，是为巳时。这会儿，是我们一天中的第一个黄金时刻，工作效率最高。所以，要保持最饱满的精神状态，做最重要的事。

巳时红日过山坡，孤单只影泪如梭。

——民歌时调·清·华广生《白雪遗音》辑

午时11:00-13:00

日中，又名日正、中午等。此时，太阳正运行到天宇之中，光线最强烈，。阳气达到顶点，阴气将慢慢增加。相传这时候，动物们都躺著休息，只有马还是站著的。

上古时候，午时是人们去集市交易的时间，“日中为市，致天下之民，聚天下之货，交易而退，各得其所”。还有“ 午三刻开斩”的说法。

此时是午餐时间，要吃得美，美不是山珍海味，不生不冷不坚硬的食物，就是最美好的午餐。

《日中吟》宋·邵雍

日中为噬嗑，交易是寻常。

彼各不相识，何复更思量。

未时13:00-15:00

又名日昳、日央、日跌等，过了正午，太阳开始偏西了。这时的太阳位置，与隅中是相对的。日中时人们会有些困沌，但日仄时，人们要从困沌中醒来，慢慢调整，这是一天中的第二个黄金时刻，要抓住时机，高效地工作，机不可失，时不再来。

未时 未时思君叹独居，文君久不见相如。

——清·周莲仙《十二时思君》

申时15:00-17:00

又名日铺、夕食等。《淮南子·天文训》里曾说，“（日）至于悲谷，是谓晡时。”今人一日三餐，但秦汉时期，人们一天只吃两顿饭，对于古人来说，这是第二次吃饭的时候。据说这时猴子的叫声最为清亮，是为申时。

古人常常以一个“晡”字，代替晡时。杜甫会在这时散步，“ 整履步青芜，荒庭日欲晡。”白居易也说，“但惜春将晚，宁愁日渐晡。”别愁日光西斜，而是要享受这大好时光。

《徐步》唐·杜甫

觅得花千树，携来酒一壶。

懒归兼拟宿，未醉岂劳扶。

但惜春将晚，宁愁日渐晡。

篮舆为卧舍，漆盝是行厨。

斑竹盛茶柜，红泥罨饭炉。

眼前无所阙，身外更何须。

小面琵琶婢，苍头觱篥奴。

从君饱富贵，曾作此游无。

酉时17:00-19:00

日入，又名日落、日沈等，意为太阳落山的时候，这是白天进入黑夜的标志。日入，人们开始收工返家，鸡于开始归巢，飞鸟也回到了丛林里的窝。日出而作，日入而息，是先民留传给我们的智慧。

日入时，“宜晚餐勿迟，量饥饱勿过”，晚餐不宜迟。

《送别》唐·李白

水色南天远，舟行若在虚。

迁人发佳兴，吾子访闲居。

日落看归鸟，潭澄羡跃鱼。

圣朝思贾谊，应降紫泥书。

戌时19:00-21:00

黄昏，又名日夕、日暮、日晚等。太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。最早使用“黄昏”的是屈原。他在《离骚》中写道：“昔君与我诚言兮，曰黄昏以为期，羌中道而改路。”

此时，“篝灯，热汤濯足，降火除湿，冷茶漱口，涤一日饮食之毒。默坐，日间看书得意处，复取阅之，勿多阅，多伤目，亦勿多思。” 晚上，热水泡脚，引火气下行，驱除湿气。冷茶漱口，洗去一天的饮食留下的残渣和毒火。晚间宜静默，可看书，但不宜看久。

说起黄昏，人们最先想起的就是欧阳修的那句“人约黄昏后”：

《生查子·元夕》宋·欧阳修

去年元夜时，花市灯如昼。

月上柳梢头，人约黄昏后。

今年元夜时，月与灯依旧。

不见去年人，泪湿春衫袖。

亥时21:00-23:00

人定，又名定昏等，这是一昼夜的最后一个时辰。据说这时候猪睡得最香甜，发出鼾声最响亮，是为亥时。人定，也是人静，这时候应该安抚心情，切勿心浮气躁，好好休息。

人定月胧明，香消枕簟清。翠屏遮烛影，红袖下帘声。

坐久吟方罢，眠初梦未成。谁家教鹦鹉，故故语相惊。 —唐·白居易《人定》

十二时辰对照表

子时 下午１１时 至上午 １时

丑时 上午 １时 至上午 ３时

寅时 上午 ３时 至上午 ５时

卯时 上午 ５时 至上午 ７时

辰时 上午 ７时 至上午 ９时

已时 上午 ９时 至上午 11时

午时 上午 11时 至下午　１时

未时 下午 １时 至下午　３时

申时 下午 ３时 至下午　５时

酉时 下午 ５时 至下午　７时

戌时 下午 ７时 至下午　９时

亥时 下午 ９时 至下午 11时

中医药小知识

① 子时（23:00~01:00）胆经 子时胆经当值，此时是很重要的养生时段，请尽量在11点睡觉，保持心情安稳。熬夜易使胆气不足，使得隔日精神不佳、影响决断。

② 丑时（01:00~03:00）肝经 丑时是肝经造血时间，宜熟睡，滋养阳气，更利于肝脏的排毒，若经常熬夜，容易导致肝阴亏。

③ 寅时（03:00~05:00）肺经 此时肺部需要休息，也是气温最低的时候，人体需要在此时大量呼吸氧气，宜进入较深度的睡眠。

④ 卯时（05:00~07:00）大肠经 此时大肠蠕动旺盛，宜空腹喝温开水，促进肠胃蠕动，排除体内废物，大家可以养成在此时排便的习惯。

⑤ 辰时（07:00~09:00）胃经 早晨七到九点时胃经活跃，宜进食，请一定要记得吃早餐，以免胃经空腹运作，对身体有碍。肠胃不好的朋友须尽量避免吃粗粮，或是纤维质过高的食物。

⑥ 巳时（09:00~11:00）脾经 脾主消化、吸收，此时是一天内效率最好的时间段，也是帮助吸收辰时食用的早餐营养的时段。

⑦ 午时（11:00~13:00）心经 午时心经最旺，宜适当休息，若工作需求不方便午睡，也请闭目养神几分钟，提醒您别忘了在下午一点前用完午餐，好让小肠经在当令的末时妥善吸收营养。

⑧ 未时（13:00~15:00）小肠经 小肠经运作，分别体内清浊气，将营养吸收进人体、输送至全身，也把浊气送入大肠。也是午饭需于一点前用完的原因之一。

⑨ 申时（15:00~17:00）膀胱经 因为末时小肠经运作，将清气输送到全身，人此时也会越来越精神，此时是一天内效率次好的时间。 另外，由于此时膀胱经活跃，适合多喝水、茶饮（非饮料），可以补益膀胱，让身体杂质排出，维持好状态。

⑩ 酉时（17:00~19:00）肾经 酉时是补肾最好的时间，空腹喝水可帮助排毒，也可以在此时食用补肾的黑豆、山药、黑芝麻等食物。

⑪ 戌时（19:00~21:00）心包经 此时心包经最旺，应放松心情、保持愉快，也宜适度运动，在心包经运作时散步、稍微运动一下，可以纾解一天的疲惫，使心包经更好的保护心脏、调节身体。

⑫ 亥时（21:00~23:00）三焦经 三焦经运作，该准备休息，此时段睡觉最佳，可以使五脏六腑得到休养与调整，对身心有益。 但现代人较难在此时准备睡觉，可以保持心情平静，在这时聆听舒缓的音乐、看一些放松心情的影片。

人体十二经脉有著一定的循环，自哪里进，由哪里出，影响著人体健康的关键。依“子午流注”经脉循行原理，就能够顺时排毒，使气血舒畅通透。