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心理压力
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心理压力（psychological stress）系指令人觉得紧张慨一种感受。

• 心理压力医学上又称为心理应激，是指来自心理的、社会的、文化的各种事件，被大脑皮层接受，在认知、人格特征等因素的作用下，大脑将刺激信号加以转换成为抽象观念，并进行加工、处理、储存，再通过神经-内分泌-免疫系统间的相互作用而导致各种疾病。
• 心理压力往往来自生活，包括来自心理的、社会的、文化的和生物的各种事件，也称为生活事件。
  • 比如工作环境的恶劣或工作本身的紧张与刺激；家庭问题；人际关系问题；经济方面的问题；
  • 健康问题；环境问题；甚至一些喜庆事件也会给心理造成巨大的压力。
• 具体问题包括：注意力高度集中、消耗脑力的工作，经常改变生活节律无章可循的工作，不能获得足够睡眠时间的工作，长期在高温、低温、噪音等恶劣环境下的工作，高度消耗体力及威胁生命安全的工作，单调重复的流水线工作，远离社会等等的工作问题；
  • 多次恋爱不成功、失恋，离婚、丧偶、夫妻关系不和、两地分居、有外遇被发现、情感破裂、子女管教困难，住房拥挤，经济拮据，有长期需要照顾的老年人、残疾人、瘫痪患者或是家庭成员之间关系紧张等等家庭问题；
  • 与领导、同事、邻里、朋友之间的意见分歧和矛盾冲突等人际关系问题；
  • 负债、失窃、亏损和失业等经济问题；

心理压力产生焦虑如何遏止

• 克制焦虑心理的6种方式:
  • 1、放松方法--焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
  • 2、适应方法--对产生焦虑的物件要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的佳方法。焦虑者克把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
  • 3、注意休息--适当的多休息可以帮助身体得到轻松，减轻心理的焦虑。平时要注意保证充足的睡眠。记得睡前可以洗个热**4、倾诉方法--轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
  • 5、保持乐观--对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
  • 6、转移注意力--如果觉得近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音 乐、户外走动等。

心理压力大的原因

• 我们受压力之苦的原因，是因为对于“心理和生理的习惯与模式，总是使身体和心灵处在持续的激发状态”丝毫不敏感的缘故。
  • 只有当压力达到痛苦的临界点时，大多数人才会容许自己去觉察。但到了那个程度时，要避免任何后果都太迟了。
• 如果你能对某种情绪较为敏感，就可以在它变得无法处理之前先觉察，并有机会选择是否要采取必要步骤，以将能量导向较有助益且容易得到满足的模式上。
• 想像一下，你在周日的午后开车上高速公路，时间充裕，对自己和一切都感到心满意足。其他驾驶在你看来几乎没什么好挑剔的，就算偶尔碰到一、两个白目驾驶也不会让你心烦。
  • 现在，你将这个感觉，与你对另一半生气、重要约会迟到，和十分钟前就该抵达城市另一端时的感受，做个比较。
  • 在那些时刻，你是不是感觉全世界的白痴驾驶都上路了？但是，你真的觉得有人在你带著坏情绪开车或急著要上路时，就张贴布告叫“所有的白痴都上高速公路”吗？
  • 你的世界是你心理状态的反射。你在开车途中所感受到的压力，是由你自己的情绪创造出来的。
• 我们在适度处理压力问题上会失败的最大原因，在于一直都搞错方向。我们一直在错误的结论下运作，认为压力是有害的环境因素所造成的结果，因此期望在组织性的结构中、人们不良的沟通下、在教育体系里，或是在其他各式各样的地方，找到压力的来源。
  • 这样的后果是，导致我们期望透过操控环境、强化应变能力，以及利用药物改变生理症状，来消除压力。
• 有数千小时的时间、数百万的金钱，以及天知道多少努力，被耗费在了解及强调这些造成压力的环境因素上。
  • 沟通的管道被以各种不同的角度审视开发药物及其对身体效能的精细知识，分析人格的特征，以及敏感度训练和各类精神治疗等，诸如此类不尽其数的方式。
• 如果一个人能将注意力放在眼前的工作上，自主神经系统就不会维持在失衡的状态中。这么一来，心理想像对身体发出的要求，会与表达的机会相符合，自主神经的律动也不会受到干扰。设定的行动与身体的状态同步，让人的能量可以充分表达，也让心灵、身体与行动协调平衡。