抑鬱

抑鬱症
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抑鬱是情緒低落、厭惡活動的一種狀態，對人的思想、行為、感覺和身體健康都有一定影響。

• 抑鬱的人可能會感到沮喪、焦慮、空虛、絕望、罪惡、煩躁、不安等情緒。
• 他們可能會對平時的愛好不再感興趣，喪失食慾或暴飲暴食，變得不善交際，出現記憶力下降、難以集中注意力、容易猶豫不決等問題。
  • 抑鬱還伴有失眠、嗜睡、疲勞等症狀，可能誘發自殺。
• 近年有關香港人精神健康調查的報告指出，香港大概有10%人受到不同程度的抑鬱困擾，當中6%患者同時有焦慮和強逼症。

身體上的症狀

• 我有睡眠問題。
• 我比正常的時候用更多時間睡覺。
• 我感到疲累，沒有力量。
• 胃口很差，體重下降。
• 我比平時食量多了，體重上升。
• 我身體有疼痛的問題，但原因不明。
• 我走路很慢。
• 我比平常吸煙多了、喝更多酒或濫用藥物。
• 有抑鬱症的人通常都會有焦慮的問題，兩者通常同時出現，也可能會令病情惡化。
  • 如果你感到焦慮，你的腦海裡可能會出現一些重複的想法， 令你難以專注，休息或入睡。
  • 你可能會出現生理症狀，例如頭痛、肌肉痛、不斷流汗和暈眩。焦慮會讓人身心疲累，令健康出現問題。
• 當你患上嚴重程度的抑鬱症，你可能會開始有一些與自己身邊的人不同的想法或經歷。
  • 例如你可能會聽到一些聲音、看見某些影像、認為自己是邪惡的，或者覺得自己為身邊的人帶來傷害；你會覺得自己是壞人，理應感到罪疚。這些想法均是不真實的，亦是抑鬱症的其中一部分。
• 你可能會覺得自己的生命沒有意義，從而開始想一些自殺的方法。

抑鬱症的原因

• 研究指出，抑鬱症受生物、心理與社會環境等諸多方面影響，其成因較為複雜，主要可分為以下因素：
  • 遺傳、性格、成長經歷
    • 工作或學業遇到困難、與他人爭執、家庭變故、長期患病或突然病重
    • 單一化地解決問題、逃避問題、負面情緒、感受不到他人的支持與關愛

以上各因素之間的交互作用在抑鬱症發生過程中具有重要影響。

抑鬱症的自我療法

• 通過自我療法康復方法請參考：
  • 1.音樂療法:是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂，在心理醫生的指導下，選擇具有鎮靜、催眠、鎮痛、減壓的「音樂處方」。
  • 2.瑜伽療法:主要是依靠伸展背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉，以此放鬆神經，增進血液循環，對於緩解焦慮、抑鬱、煩躁、緊張等心理有較好的作用。
  • 3.調節睡眠:調節睡眠採取
    • 1)每天晚上在同一時間上床睡覺。
    • 2)限制白天休息的時間，儘量不睡午覺(年老體弱的人除外)。
    • 3)養成良好的睡眠習慣，比如睡覺前洗澡，刷牙，閱讀輕鬆的書籍或聽聽輕鬆的音樂15分鐘等。
    • 4)睡前2—3小時不要做運動，但睡覺前4—5小時適量做些運動對健康有益。
    • 5)不要喝咖啡，尤其是午後到晚上這段時間，抽菸和飲酒也會影響睡眠。
    • 6)睡前不要吃太飽，吃太飽的話，腸胃難以消化，不能安穩的睡覺。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色胺基酸是天然助眠劑。
    • 7)營造舒適的睡眠環境，睡覺之前將臥室燈光調暗，保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，保證臥室溫度適宜，不宜過熱或過涼。
    • 8)不要強迫自己入眠，睡前做一些放鬆訓練，或看看書看看輕鬆的電視節目，直到自己睏乏為止。
    • 9)限制睡眠時間，每天睡眠時間最好控制在7到8小時就足夠，不要再增加額外的睡眠時間。
  • 4.鍛鍊療法:適當的鍛鍊身體，對於克服抑鬱也是有幫助的，簡單的爬爬樓梯，散散步也是鍛鍊，幫助穩定情緒，緩解抑鬱，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強體質。
  • 5.溝通療法:與社會和家人溝通是對抗抑鬱最好的方法，參加一些有趣的課程，多學會表達自己的感受，面對朋友的邀約或探望，不要下意識的拒絕，這樣都是很好的治療方式。
  • 6.飲食調節法:減少糖分攝入。