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抑鬱症
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抑鬱是情緒低落、厭惡活動的一種狀態,對人的思想、行為、感覺和身體健康都有一定影響。

  • 抑鬱的人可能會感到沮喪焦慮、空虛、絕望、罪惡、煩躁、不安等情緒。
  • 他們可能會對平時的愛好不再感興趣,喪失食慾或暴飲暴食,變得不善交際,出現記憶力下降、難以集中注意力、容易猶豫不決等問題。
    • 抑鬱還伴有失眠、嗜睡、疲勞等症狀,可能誘發自殺。
  • 近年有關香港人精神健康調查的報告指出,香港大概有10%人受到不同程度的抑鬱困擾,當中6%患者同時有焦慮和強逼症。

身體上的症狀

  • 我有睡眠問題。
  • 我比正常的時候用更多時間睡覺。
  • 我感到疲累,沒有力量。
  • 胃口很差,體重下降。
  • 我比平時食量多了,體重上升。
  • 我身體有疼痛的問題,但原因不明。
  • 我走路很慢。
  • 我比平常吸煙多了、喝更多酒或濫用藥物。
  • 有抑鬱症的人通常都會有焦慮的問題,兩者通常同時出現,也可能會令病情惡化。
    • 如果你感到焦慮,你的腦海裡可能會出現一些重複的想法, 令你難以專注,休息或入睡。
    • 你可能會出現生理症狀,例如頭痛、肌肉痛、不斷流汗和暈眩。焦慮會讓人身心疲累,令健康出現問題。
  • 當你患上嚴重程度的抑鬱症,你可能會開始有一些與自己身邊的人不同的想法或經歷。
    • 例如你可能會聽到一些聲音、看見某些影像、認為自己是邪惡的,或者覺得自己為身邊的人帶來傷害;你會覺得自己是壞人,理應感到罪疚。這些想法均是不真實的,亦是抑鬱症的其中一部分。
  • 你可能會覺得自己的生命沒有意義,從而開始想一些自殺的方法。[1]

抑鬱症的原因

  • 研究指出,抑鬱症受生物、心理與社會環境等諸多方面影響,其成因較為複雜,主要可分為以下因素:
    • 遺傳、性格、成長經歷
      • 工作或學業遇到困難、與他人爭執、家庭變故、長期患病或突然病重
      • 單一化地解決問題、逃避問題、負面情緒、感受不到他人的支持與關愛

以上各因素之間的交互作用在抑鬱症發生過程中具有重要影響。[2]

抑鬱症的自我療法

  • 通過自我療法康復方法請參考:
    • 1.音樂療法:是一種特殊的心理治療方法,是指利用某些具有特殊旋律的音樂,在心理醫生的指導下,選擇具有鎮靜、催眠、鎮痛、減壓的「音樂處方」。
    • 2.瑜伽療法:主要是依靠伸展背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉,以此放鬆神經,增進血液循環,對於緩解焦慮、抑鬱、煩躁、緊張等心理有較好的作用。
    • 3.調節睡眠:調節睡眠採取
      • 1)每天晚上在同一時間上床睡覺。
      • 2)限制白天休息的時間,儘量不睡午覺(年老體弱的人除外)。
      • 3)養成良好的睡眠習慣,比如睡覺前洗澡,刷牙,閱讀輕鬆的書籍或聽聽輕鬆的音樂15分鐘等。
      • 4)睡前2—3小時不要做運動,但睡覺前4—5小時適量做些運動對健康有益。
      • 5)不要喝咖啡,尤其是午後到晚上這段時間,抽菸和飲酒也會影響睡眠。
      • 6)睡前不要吃太飽,吃太飽的話,腸胃難以消化,不能安穩的睡覺。睡前不妨喝一小杯牛奶,牛奶里的色胺基酸是天然助眠劑。
      • 7)營造舒適的睡眠環境,睡覺之前將臥室燈光調暗,保持臥室安靜,選擇舒適的床墊和枕頭,保證臥室溫度適宜,不宜過熱或過涼。
      • 8)不要強迫自己入眠,睡前做一些放鬆訓練,或看看書看看輕鬆的電視節目,直到自己睏乏為止。
      • 9)限制睡眠時間,每天睡眠時間最好控制在7到8小時就足夠,不要再增加額外的睡眠時間。
    • 4.鍛鍊療法:適當的鍛鍊身體,對於克服抑鬱也是有幫助的,簡單的爬爬樓梯,散散步也是鍛鍊,幫助穩定情緒,緩解抑鬱,幫助提高情緒,減緩焦慮,改善睡眠,增強體質。
    • 5.溝通療法:與社會和家人溝通是對抗抑鬱最好的方法,參加一些有趣的課程,多學會表達自己的感受,面對朋友的邀約或探望,不要下意識的拒絕,這樣都是很好的治療方式。
    • 6.飲食調節法:減少糖分攝入。[3]

参考來源

  1. 抑鬱症有什麼症狀?/. Mind HK. [2020-04-15] (中文). 
  2. 黃山中醫師. 【抑鬱症可自救?】了解抑鬱症的成因、症狀和治療方法. 保泰人壽. 2020-03-12 [2020-04-15] (中文). 
  3. 心理醫生王建勤. 抑鬱症的7個自我療法,希望可以幫到你. 每日頭條. 2018-08-29 [2020-04-15] (中文).