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抑郁症
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抑郁是情绪低落、厌恶活动的一种状态，对人的思想、行为、感觉和身体健康都有一定影响。

• 抑郁的人可能会感到沮丧、焦虑、空虚、绝望、罪恶、烦躁、不安等情绪。
• 他们可能会对平时的爱好不再感兴趣，丧失食欲或暴饮暴食，变得不善交际，出现记忆力下降、难以集中注意力、容易犹豫不决等问题。
  • 抑郁还伴有失眠、嗜睡、疲劳等症状，可能诱发自杀。
• 近年有关香港人精神健康调查的报告指出，香港大概有10%人受到不同程度的抑郁困扰，当中6%患者同时有焦虑和强逼症。

身体上的症状

• 我有睡眠问题。
• 我比正常的时候用更多时间睡觉。
• 我感到疲累，没有力量。
• 胃口很差，体重下降。
• 我比平时食量多了，体重上升。
• 我身体有疼痛的问题，但原因不明。
• 我走路很慢。
• 我比平常吸烟多了、喝更多酒或滥用药物。
• 有抑郁症的人通常都会有焦虑的问题，两者通常同时出现，也可能会令病情恶化。
  • 如果你感到焦虑，你的脑海里可能会出现一些重复的想法， 令你难以专注，休息或入睡。
  • 你可能会出现生理症状，例如头痛、肌肉痛、不断流汗和晕眩。焦虑会让人身心疲累，令健康出现问题。
• 当你患上严重程度的抑郁症，你可能会开始有一些与自己身边的人不同的想法或经历。
  • 例如你可能会听到一些声音、看见某些影像、认为自己是邪恶的，或者觉得自己为身边的人带来伤害；你会觉得自己是坏人，理应感到罪疚。这些想法均是不真实的，亦是抑郁症的其中一部分。
• 你可能会觉得自己的生命没有意义，从而开始想一些自杀的方法。

抑郁症的原因

• 研究指出，抑郁症受生物、心理与社会环境等诸多方面影响，其成因较为复杂，主要可分为以下因素：
  • 遗传、性格、成长经历
    • 工作或学业遇到困难、与他人争执、家庭变故、长期患病或突然病重
    • 单一化地解决问题、逃避问题、负面情绪、感受不到他人的支持与关爱

以上各因素之间的交互作用在抑郁症发生过程中具有重要影响。

抑郁症的自我疗法

• 通过自我疗法康复方法请参考：
  • 1.音乐疗法:是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，在心理医生的指导下，选择具有镇静、催眠、镇痛、减压的“音乐处方”。
  • 2.瑜伽疗法:主要是依靠伸展背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑、抑郁、烦躁、紧张等心理有较好的作用。
  • 3.调节睡眠:调节睡眠采取
    • 1)每天晚上在同一时间上床睡觉。
    • 2)限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。
    • 3)养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。
    • 4)睡前2—3小时不要做运动，但睡觉前4—5小时适量做些运动对健康有益。
    • 5)不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。
    • 6)睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色胺基酸是天然助眠剂。
    • 7)营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。
    • 8)不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。
    • 9)限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。
  • 4.锻炼疗法:适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，帮助稳定情绪，缓解抑郁，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。
  • 5.沟通疗法:与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗方式。
  • 6.饮食调节法:减少糖分摄入。