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月经
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月经（menstruation, period, monthly)，古代叫做癸水，俗称姨妈到、好朋友、大姨妈、来M等，是指女性血液或黏膜定期从子宫内膜经阴道排出体外的现象。

• • 高达80%女性曾表示在月经开始前出现部分症状。常见症状包含长出[粉刺]]、乳房变得柔软、感到疲惫、容易发怒与情绪改变。
  • 由于这些症状会干扰正常生活，因此称为经前综合症；20-30%女性会得到此症，其中的3-8%则较为严重。
• 月经通常在12-15岁之间首次出现，该次月经称做初潮；初潮可能会提早于8岁出现。
  • 已开发国家的初潮平均年龄比开发中国家早。从一段经期开始到下一段经期开始的间隔（月经周期），在青少年女性时期为21-45天，在成年女性则为21-31天，平均约为28天。
  • 月经在更年期后结束，通常发生于45-55岁时。
  • 月经来临时，经血会持续流出约2-7天。
  • 经期在怀孕期间会暂时停止，甚至哺乳初期的几个月也都还不会出现。
  • 如果怀孕并未发生的话，子宫内膜将会崩解，形成月经。
  • 人以外，部分的生物像是：鼩鼱、蝙蝠和灵长类的猿与猴也都有月经周期。

月经不正常

月经没来原因

• 1.怀孕
• 2.停经
• 3.雌激素分泌过少，不足以刺激子宫内膜的生长，也会导致月经不来。
  • 常发生于脑下垂体功能异常，如卵泡刺激素(FSH)分泌不足、泌乳激素分泌过多(高泌乳激素血症)。

不正常出血

• 若出血超过10天，无论量多、量少，都属于不正常出血。

不规则周期的出血

• 以月经的周期规则来分，18天以内就来1次，表示月经次数过于频繁；
• 45天以上才来一次，则月经次数过于稀少。

不正常出血的型态

• .月经间出血:在2次月经中间出现微量而短期的出血，最常见的就是“排卵期出血”，量不多且不会持续很久，大部分会自己停止。
• 2.月经前、后出血:正常月经要来的前几天，先有一些微量而短期的出血；或是月经结束之后，过几天又有一些微量而短期的出血。
  • 这两种情形都是黄体机能不足或不良造成的，会降低受孕机率。
  • 计画怀孕的女性可以在排卵之后补充黄体素，增加受孕机会。
• 3.混乱型出血:原因在于“长期无排卵”，有时会出现严重且大量的出血，而导致贫血。
  • 因为无排卵，所以没有黄体素来保护子宫内膜，使子宫内膜在雌激素的长期刺激下，子宫内膜过度增生，会增加罹患子宫内膜癌的机率。
    • 这一种型态的不正常出血，若没有治疗，就不会停止出血，一定要到医院检查与治疗。

经期注意事项

• 1.不能捶腰:经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。
  • 经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
• 2.经期绝对不能同房:这个时候局部的抵抗细菌能力就有所下降，同房又极可能会导致外界细菌更多地入侵。
• 3.经期不要喝咖啡、浓茶，更不能饮酒:这些刺激品会让经期的不适感加重。
• 4.经期不能吃生冷的东西:过份生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收缩,及经血的排出,致经血排出不利，引起月经痛。
• 5.经期不要穿紧身衣裤:会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成充血水肿。
• 6.月经期间不适宜体检:此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
  • 月经期间女性可以补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。
    • 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。
  • 女性经期注意事项 饮食宜清淡。

经期饮食保养

• 1、月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
• 2、月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
• 3、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
• 4、两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
• 5、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
• 6、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
• 7、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
• 8、避免吃生冷类食物，因为生冷类食物具有清热解毒、滋阴降火的功效，平时吃的话，是有益于人体健康的，但在经期食用的话，却容易造成痛经、月经不调等症状。
• 9、避免吃辛辣类食物，因为辛辣刺激性的食品容易导致痛经、经血过多等症。
• 10、避免吃油炸食品。经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。这时候如果进食油炸食品的话，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、毛囊炎。
• 11、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物，以利补血。
• 12、即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。