柔韧查看源代码讨论查看历史
| 柔韧 |
 |
基本信息
中文名称 柔韧 [1]
外文名称 Flexible [2]
拼音 róu rèn
解释 柔软而有韧性
近义词 坚韧
反义词 坚硬
基本含义
[例]枝条柔韧 他的身体柔韧性很好。
[出处] 宋 叶梦得 《避暑录话》卷上:"晁任道 自 天台 来，以 石桥 藤杖二为赠，自言亲取于悬崖间，柔韧而轻，坚如束筋。" 元 王祯 《农书》卷二十:"﹝蚕瓮﹞频频换水……其丝柔韧润泽，又得匀细。" 明 李时珍 《本草纲目·草一·黄耆》﹝集解﹞引 苏颂 曰:"黄耆至柔韧，皮微黄褐色，肉中白色，此为异耳。" 清 王韬 《瓮牖馀谈·英国硝皮法》:"其硝皮也，柔韧坚致，水不能入，久而不败。" 郭小川 《团泊洼的秋天》诗:"秋风像一把柔韧的梳子，梳理着静静的 团泊洼 。"
相关内容
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
影响柔韧性即关节活动范围的因素有:关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性;其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式(急剧的拉长)和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。这里介绍几种，供大家举一反三地选用。
练习柔韧性
练柔韧性一开始需要忍受疼痛，但这疼痛只是短暂的，只要忍过了，你的柔韧性会越来越好。柔韧性都是靠一个方法--"压"出来的，你可以坐在地上，两腿并拢向前伸，然后尽量用头靠膝盖，可以叫人压住你的后背,坚持10秒再起来。还可以坐在地上，曲退，让两只脚并在一起，然后请人把手分别放在你的左膝和右膝上，用力压。然后自己再练练横叉和竖叉，无论下的去下不去，也要坚持每天练，这样，过不了过久，你的柔韧性会越来越好的!
压肩: 要点:压肩时挺胸塌腰，不能弓背，以肩为力点向下压，充分伸展肩关节，提高肩关节的柔韧性。
前俯腰: 要点:两腿并拢伸直，膝盖后挺，不是向内弯用头去挨腿，而是尽量向下够，先用双手动够双脚，随着柔韧增强可以改为用双肘去够双脚，同时拉伸腰部和大腿后部肌肉韧带。
涮腰: 要点:两脚站稳，腰部尽量以最大幅度进行回旋，提高腰部的柔韧性和灵活性。
正压腿: 要点:上身正朝前方不要歪斜，两条腿都伸直，支撑腿脚尖向正前方，练习腿勾脚尖，脚尖向上。压腿时挺胸塌腰，要领与前俯腰一样是向前够而不是弓背用头去 够腿。刚开始可以把腿放在与腰同高的架子或者平台上压，随柔韧性增强可以逐渐加高放腿的高度，提高大腿后部肌肉韧带的柔韧性。
侧压腿: 要点:上身朝向侧面，两腿伸直，支撑腿脚尖朝向侧面，练习腿勾脚尖，脚尖向上。压腿时上身体挺直，整个上身向练习腿方向侧倒，不要弯腰弓背。提高胯部的横向延展性。
后压腿: 要点:身体和支撑腿脚尖都正朝向前方，后腿放在架子或者平台上，尽量伸直，尤其后压时不要弯曲，提高胯部向后的延展性。
竖叉: 要点:上身正朝向前腿方向，两腿前后成一条直线，前脚脚尖向上，后脚脚背绷直挨地。可以在竖叉的基础上进行后压和后压，左右腿交换练习，如果下不到底可以双手撑地进行小幅度上下振压。提高腿胯部前后方向的延展性。