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腎上腺
,→腎上腺疲勞的恢復方法
**因腎上腺疲勞而就醫的患者中，大約有六成可以恢復，剩下的四成則是因為無法在晚上11點前就寢、挪不出時間運動而持續受腎上腺疲勞所苦。「改變生活與運動習慣才能治本，」<ref name="康健雜誌">{{cite web |url=https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=62138 | title= 你有腎上腺疲勞嗎？ | language=zh | date=2010-07-01 | publisher=康健雜誌 | author=曾慧雯 | accessdate=2020-03-28}}</ref>
==腎上腺疲勞的恢復方法==
*1. 調整飲食：
**儘量少攝取會給腎上腺造成不必要壓力的食物和飲料，特別是酒精、咖啡因、煙草、油炸食品、加工食品、豬肉、糖和精製碳水化合物。
**很多腎上腺機能不全的人都對麩質（小麥、斯佩爾特小麥、黑麥、大麥、燕麥）和酪蛋白（乳製品）過敏，應該完全避免吃這些食物。
**除非您對以下食物過敏，不妨多吃深海魚類、鮭魚、金槍魚、鱒魚、新鮮水果和綠葉蔬菜，還有大蒜、洋蔥、香菇或灰樹花蘑菇、橄欖和豆類。
*2. 優化生活方式：
**定期適度運動、冥想，運用生物反饋療法或其它放鬆技巧，可以減輕壓力；嚴重的情況下，需要諮詢醫生。
**定期冥想可以減輕壓力。(Konstantin Stepanov/Flickr)定期冥想可以減輕壓力。(Konstantin Stepanov/Flickr)
*3. 補充營養品，吃草藥補充劑：
**服用劑量取決於症狀的嚴重程度和個體耐受性。
***○ 可補充多種維生素和礦物質的「綠色飲品」（螺旋藻、小球藻、大麥、卡姆小麥等）
○ 花粉
○ 複合維生素B，外加維生素B5（泛酸）或蜂王漿
○ 維生素C和生物類黃酮
○ 腎上腺提取物、肝提取物
○ 輔酶Q10
○ 黃芪
○ 紫錐花
○ 甘草根（過度使用可致血壓升高）
○ 水飛薊
○ 西伯利亞人參（刺五加）
***紫錐花萃取物可養護腎上腺，有提升免疫力、預防感冒的功效。(Fotolia)紫錐花萃取物可養護腎上腺，有提升免疫力、預防感冒的功效。(Fotolia)
***水飛薊（乳薊）素有保肝保腎作用，對治療腎上腺疾病有益。(pixabay)水飛薊（乳薊）素有保肝保腎作用，對治療腎上腺疾病有益。(pixabay)
***甘草根有助於恢復腎上腺功能。(pixabay)甘草根有助於恢復腎上腺功能。(pixabay)
*4. 激素替代療法：
**在嚴重情況下——如果天然方法都不奏效，可以在短時間內採用低劑量的腎上腺激素療法。這些激素包括：
***○ 脫氫異雄固酮（DHEA）和孕烯醇酮
○ 皮質醇
○ 睪酮
○ 孕酮
○ 雄激素
**長時間服用類固醇藥物（如潑尼松）可致腎上腺萎縮，也應定期監測，以防止慢性副作用。當使用低劑量的脫氫異雄固酮、孕烯醇酮或其它天然類固醇時，不太可能產生副作用，但不應完全忽略這種可能。
**有關腎上腺疾病治療的更多信息，可諮詢自然保健醫生，以幫您制定強健腎上腺的個性化養生方案。
==参考來源==