**因腎上腺疲勞而就醫的患者中，大約有六成可以恢復，剩下的四成則是因為無法在晚上11點前就寢、挪不出時間運動而持續受腎上腺疲勞所苦。「改變生活與運動習慣才能治本，」<ref name="康健雜誌">{{cite web |url=https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=62138 | title= 你有腎上腺疲勞嗎？ | language=zh | date=2010-07-01 | publisher=康健雜誌 | author=曾慧雯 | accessdate=2020-03-28}}</ref>==腎上腺疲勞的恢復方法== *1. 調整飲食：**儘量少攝取會給腎上腺造成不必要壓力的食物和飲料，特別是酒精、咖啡因、煙草、油炸食品、加工食品、豬肉、糖和精製碳水化合物。**很多腎上腺機能不全的人都對麩質（小麥、斯佩爾特小麥、黑麥、大麥、燕麥）和酪蛋白（乳製品）過敏，應該完全避免吃這些食物。**除非您對以下食物過敏，不妨多吃深海魚類、鮭魚、金槍魚、鱒魚、新鮮水果和綠葉蔬菜，還有大蒜、洋蔥、香菇或灰樹花蘑菇、橄欖和豆類。*2. 優化生活方式：**定期適度運動、冥想，運用生物反饋療法或其它放鬆技巧，可以減輕壓力；嚴重的情況下，需要諮詢醫生。**定期冥想可以減輕壓力。(Konstantin Stepanov/Flickr)定期冥想可以減輕壓力。(Konstantin Stepanov/Flickr)*3. 補充營養品，吃草藥補充劑：**服用劑量取決於症狀的嚴重程度和個體耐受性。***○ 可補充多種維生素和礦物質的「綠色飲品」（螺旋藻、小球藻、大麥、卡姆小麥等）○ 花粉○ 複合維生素B，外加維生素B5（泛酸）或蜂王漿○ 維生素C和生物類黃酮○ 腎上腺提取物、肝提取物○ 輔酶Q10○ 黃芪○ 紫錐花○ 甘草根（過度使用可致血壓升高）○ 水飛薊○ 西伯利亞人參（刺五加）***紫錐花萃取物可養護腎上腺，有提升免疫力、預防感冒的功效。(Fotolia)紫錐花萃取物可養護腎上腺，有提升免疫力、預防感冒的功效。(Fotolia)***水飛薊（乳薊）素有保肝保腎作用，對治療腎上腺疾病有益。(pixabay)水飛薊（乳薊）素有保肝保腎作用，對治療腎上腺疾病有益。(pixabay)***甘草根有助於恢復腎上腺功能。(pixabay)甘草根有助於恢復腎上腺功能。(pixabay)*4. 激素替代療法：**在嚴重情況下——如果天然方法都不奏效，可以在短時間內採用低劑量的腎上腺激素療法。這些激素包括：***○ 脫氫異雄固酮（DHEA）和孕烯醇酮○ 皮質醇○ 睪酮○ 孕酮○ 雄激素**長時間服用類固醇藥物（如潑尼松）可致腎上腺萎縮，也應定期監測，以防止慢性副作用。當使用低劑量的脫氫異雄固酮、孕烯醇酮或其它天然類固醇時，不太可能產生副作用，但不應完全忽略這種可能。**有關腎上腺疾病治療的更多信息，可諮詢自然保健醫生，以幫您制定強健腎上腺的個性化養生方案。<ref name="大紀元">{{cite web |url=https://www.epochtimes.com.tw/n189016/腎上腺疲勞的四種恢復方法下.html | title= 腎上腺疲勞的四種恢復方法（下）| language=zh | date=2016-11-11 | publisher=大紀元 | author=佐爾坦‧羅娜 | accessdate=2020-03-29}}</ref>==腎上腺荷爾蒙重要的機能==*抑制體內的發炎症狀。 *控制血糖及血壓。*調整免疫機能。 *調整交感神經與副交感神經的平衡。*調整生理時鐘及睡眠週期。*幫助穩定情緒。*協助骨質代謝，建構強健的骨骼。*===飲食習慣的影響===*咖啡和營養補給飲料含有大量咖啡因，會使腎上腺疲乏。*腎上腺在分泌荷爾蒙的過程中會大量消耗維生素。**如果平時蔬果攝取不足，導致人體缺乏維生素，也會使腎上腺無法發揮正常的功能。*腎上腺疲勞的起因在於壓力，壓力會使體內產生發炎反應。**心理壓力導致腎上腺疲勞的原因，大致可以分為3項，分別是身體因素、心理因素、環境因素。***身體因素:因為睡眠不足、過度忙碌等物理上的疲勞所導致。***(長時間工作、不定時的排班制勤務，或是一直盯著電腦與手機螢幕、長期暴露在藍光下，這些都可能造成慢性病或相關感染病的原因。)***依個人狀況不同，有些案例是使用的枕頭等寢具不適合，而成為累積疲勞的原因之一。***任何意外的因素，都有可能增加疲勞。**心理因素:發生某些事件造成心理負擔時，腎上腺就會大量分泌皮質醇。***權力騷擾或霸凌等令人難以忍受的人際關係問題，固然是原因之一，不過「必須符合社會或家庭的期望」等過度的自我期許，也可能為心理帶來相當大的負荷。***即使是結婚、升遷等看似好事的際遇，也可能因為環境變化太大，而成為腎上腺的壓力源頭。**環境因素:洗衣店使用的有機溶劑、餐具的洗潔精，還有洗衣精、柔軟劑等，都是壓力來源之一。<ref name="聯合線上">{{cite web |url=https://health.udn.com/health/story/6037/3851378 | title= 麵包當主食，難怪你老覺得累！醫師：造成「腎上腺疲勞」的NG飲食習慣| language=zh | date=2019-06-04 | publisher=聯合線上 | author=良醫健康網 | accessdate=2020-03-29}}</ref> ==参考來源=={{Reflist}}