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肾上腺
[https://www.epochtimes.com/b5/16/11/9/n8475333.htm 原图链接]  

哺乳类动物中，肾上腺是呈三角形的内分泌腺体，位于肾脏上方，因而得名。

• 其主要功能为通过合成皮质类甾醇和邻苯二酚胺（例如皮质醇和肾上腺素）来调控身体对压力产生的反应。
  • 人体中，肾上腺位于胸腹中、肾脏之前上方。
  • 肾上腺也由肾囊和肾筋膜包裹著。人类肾上腺的位置在第12节胸椎，由肾上腺动脉提供血液。
• 肾上腺可划分为两种组织，两者均受中枢神经系统发出的讯号所控制：
  • 肾上腺髓质
  • 肾上腺皮质

肾上腺疲劳

• 在长期压力下，肾上腺过度使用、缺乏充分休息，就像不停运转的机器一样，总有一天会过热。
  • “一般人的身体就像民用直升机，过度使用会提早报销！”
  • 当肾上腺分泌的皮质醇不敷使用时，起初是肾上腺疲劳，如果置之不理，接下来很有可能会恶化为自律神经失调，也就是中医所说的“阴虚阳亢”。
  • 根据中医观点，阴虚阳亢的人容易感到胸闷、气上不来、早晨起不了床，但是到了下午、晚上，精神却又愈来愈好，到了该睡觉的时候反而失眠，作息整个乱掉。
• 平时作息不正常的人容易自律神经失调，因为日夜颠倒就等于是违背自然。
  • “跟大自然对抗的下场就是脸色差、老得快，”邱荣鹏说。
• 成功人士是好发族群:现代人压力大、工时长，经常需要加班，因此出现肾上腺疲劳的人也愈来愈多。
• 中医和部份替代性疗法使用“肾上腺疲劳”一词，但西医目前没有这样的疾病分类。
  • 如果心理有压力，可能就会导致生理上的不舒服，万芳医院新陈代谢科主治医师刘伟翰这么说。
  • 原因是疲劳、心悸、冒汗；有些人则因为体重往下掉，怀疑甲状腺机能失调而就医检查，后来发现内分泌其实正常，只是压力太大了。
• ===造成疲劳的原因===
• 先由家医科医师检查评估，以免延误治疗时机。
  • 包括内分泌疾病（例如甲状腺或肾上腺机能低下）、睡眠障碍（例如睡眠呼吸终止症候群）、慢性感染（例如慢性活动性B型、C型肝炎）、心脏衰竭、贫血、癌症、自体免疫疾病（例如全身性红斑狼疮）、重度肥胖、精神疾病（例如焦虑、忧郁症）等，都会引起疲倦感。

解决问题建议

• 如果怀疑自己有肾上腺疲劳，可以先请家医科医师评估是否有重大疾病。家医科会先做肝功能、肾功能、验尿等基本检查，确定疲劳原因后再转介到新陈代谢科或精神科等。
  • 如果已经排除重大疾病，内分泌正常，也没有焦虑或忧郁症，却依然觉得疲累的话，寻求中医治疗、调养也是一个选择。
  • 中医治疗分为药物、针灸、推拿三方面，多管齐下以促进气血循环、放松肌肉、调节身体状态。
  • 要改善肾上腺疲劳，中医会先以补气血为主，让患者服用八珍汤，再加上延胡索等帮助行气行血的药材。

正常作息、多运动、纾压、健康饮食才能治本

• 由于肾上腺疲劳不算疾病，所以无法透过药物来治疗，即使服用中药也未必能根除不适；想要彻底挥别肾上腺疲劳的阴影，唯有从改变生活型态做起。
  • 因肾上腺疲劳而就医的患者中，大约有六成可以恢复，剩下的四成则是因为无法在晚上11点前就寝、挪不出时间运动而持续受肾上腺疲劳所苦。“改变生活与运动习惯才能治本，”

肾上腺疲劳的恢复方法

• 1. 调整饮食：
  • 尽量少摄取会给肾上腺造成不必要压力的食物和饮料，特别是酒精、咖啡因、烟草、油炸食品、加工食品、猪肉、糖和精制碳水化合物。
  • 很多肾上腺机能不全的人都对麸质（小麦、斯佩尔特小麦、黑麦、大麦、燕麦）和酪蛋白（乳制品）过敏，应该完全避免吃这些食物。
  • 除非您对以下食物过敏，不妨多吃深海鱼类、鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、新鲜水果和绿叶蔬菜，还有大蒜、洋葱、香菇或灰树花蘑菇、橄榄和豆类。
• 2. 优化生活方式：
  • 定期适度运动、冥想，运用生物反馈疗法或其它放松技巧，可以减轻压力；严重的情况下，需要谘询医生。
  • 定期冥想可以减轻压力。(Konstantin Stepanov/Flickr)定期冥想可以减轻压力。(Konstantin Stepanov/Flickr)
• 3. 补充营养品，吃草药补充剂：
  • 服用剂量取决于症状的严重程度和个体耐受性。
    • ○ 可补充多种维生素和矿物质的“绿色饮品”（螺旋藻、小球藻、大麦、卡姆小麦等）○ 花粉○ 复合维生素B，外加维生素B5（泛酸）或蜂王浆○ 维生素C和生物类黄酮○ 肾上腺提取物、肝提取物○ 辅酶Q10○ 黄芪○ 紫锥花○ 甘草根（过度使用可致血压升高）○ 水飞蓟○ 西伯利亚人参（刺五加）
    • 紫锥花萃取物可养护肾上腺，有提升免疫力、预防感冒的功效。(Fotolia)紫锥花萃取物可养护肾上腺，有提升免疫力、预防感冒的功效。(Fotolia)
    • 水飞蓟（乳蓟）素有保肝保肾作用，对治疗肾上腺疾病有益。(pixabay)水飞蓟（乳蓟）素有保肝保肾作用，对治疗肾上腺疾病有益。(pixabay)
    • 甘草根有助于恢复肾上腺功能。(pixabay)甘草根有助于恢复肾上腺功能。(pixabay)
• 4. 激素替代疗法：
  • 在严重情况下——如果天然方法都不奏效，可以在短时间内采用低剂量的肾上腺激素疗法。这些激素包括：
    • ○ 脱氢异雄固酮（DHEA）和孕烯醇酮○ 皮质醇○ 睾酮○ 孕酮○ 雄激素
  • 长时间服用类固醇药物（如泼尼松）可致肾上腺萎缩，也应定期监测，以防止慢性副作用。当使用低剂量的脱氢异雄固酮、孕烯醇酮或其它天然类固醇时，不太可能产生副作用，但不应完全忽略这种可能。
  • 有关肾上腺疾病治疗的更多信息，可谘询自然保健医生，以帮您制定强健肾上腺的个性化养生方案。

肾上腺荷尔蒙重要的机能

• 抑制体内的发炎症状。
• 控制血糖及血压。
• 调整免疫机能。
• 调整交感神经与副交感神经的平衡。
• 调整生理时钟及睡眠周期。
• 帮助稳定情绪。
• 协助骨质代谢，建构强健的骨骼。
• ===饮食习惯的影响===
• 咖啡和营养补给饮料含有大量咖啡因，会使肾上腺疲乏。
• 肾上腺在分泌荷尔蒙的过程中会大量消耗维生素。
  • 如果平时蔬果摄取不足，导致人体缺乏维生素，也会使肾上腺无法发挥正常的功能。
• 肾上腺疲劳的起因在于压力，压力会使体内产生发炎反应。
  • 心理压力导致肾上腺疲劳的原因，大致可以分为3项，分别是身体因素、心理因素、环境因素。
    • 身体因素:因为睡眠不足、过度忙碌等物理上的疲劳所导致。
    • (长时间工作、不定时的排班制勤务，或是一直盯著电脑与手机萤幕、长期暴露在蓝光下，这些都可能造成慢性病或相关感染病的原因。)
    • 依个人状况不同，有些案例是使用的枕头等寝具不适合，而成为累积疲劳的原因之一。
    • 任何意外的因素，都有可能增加疲劳。
  • 心理因素:发生某些事件造成心理负担时，肾上腺就会大量分泌皮质醇。
    • 权力骚扰或霸凌等令人难以忍受的人际关系问题，固然是原因之一，不过“必须符合社会或家庭的期望”等过度的自我期许，也可能为心理带来相当大的负荷。
    • 即使是结婚、升迁等看似好事的际遇，也可能因为环境变化太大，而成为肾上腺的压力源头。
  • 环境因素:洗衣店使用的有机溶剂、餐具的洗洁精，还有洗衣精、柔软剂等，都是压力来源之一。