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跑步為一種有氧運動(Aerobic Exercise，也稱作Cardio Exercise)，是以慢至中等的跑步速度來完成中或長程的距離，達到暖身、增強心肺功能、提升心率的作用，也是常被用來減脂的運動選擇之一，而多數的運動員也常將慢跑當作熱身的方法，是為非常普及的運動。
跑步訓練可以提升心肺耐力、肌耐力、速度和意志力。在訓練心肺耐力時，以每分鐘心跳維持在140到160次為最理想，低於每分鐘130次的心跳頻率並無法明顯改善有氧能量；而腿部肌肉的強弱則與你的跑步速度、時間長短有直接的關係。[1]
跑步的好處
跑步不僅可以為我們的身體帶來許多好處，對心理也可以產生正面積極的幫助，像是：
- 燃燒卡路里：根據衛生福利部肥胖防治網提供的數據顯示，體重70公斤之成年人，以每小時8公里的速度慢跑30分鐘可消耗約287大卡的熱量(但由於每個人體能狀態、訓練強度等的條件不同，熱量燃燒數據僅供參考)。
- 身體平衡與協調：藉由上半身規律的擺動，可以提升身體的協調性與平衡
- 更健康的骨骼：一項發表在歐洲應用生理學期刊European Journal of Applied Physiology的研究將耐力長跑的跑者群與同年齡但經常性久坐的族群進行骨質密度檢測，發現跑者們的骨質比起久坐族群的骨質硬度更高。
- 提升心臟健康：當你在跑步的同時，可以大大增進攝氧量、體內各器官輸氧量，並加速全身血液循環，有效改善新陳代謝、降低心臟疾病的風險、和預防血栓形成。
- 強化肺部功能：長時間進行中、長跑訓練，可以增大肺活量，使得肺部呼吸肌更有力。
- 心理健康：常常進行跑步訓練的人，在身體各方面都受到提升的同時，可以讓你變得更有活力、不容易感到疲勞，並克服懶惰的壞習慣，讓你更積極正面有自信。[2]
視頻
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