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7日芭蕾輕鬆瘦

7日芭蕾輕鬆瘦

《7日芭蕾輕鬆瘦》是2012年6月中國紡織出版社出版的圖書,作者是金泯京崔銀英,譯者是田蓉蓉。本書以一周7日不同的芭蕾課程為線索,通過一系列科學但簡單的動作,能健康、輕鬆地瘦身。

目錄

基本內容

書名:7日芭蕾輕鬆瘦

譯者:田蓉蓉

頁數:141

出版社:中國紡織出版社

作者:金泯京、崔銀英

ISBN:9787506486149

定價:29.80元

出版時間:2012-6

內容簡介

《7日芭蕾輕鬆瘦》以一周7日不同的芭蕾課程為線索,通過一系列科學但簡單的動作,為您精心打造了針對身體不同部位、勞逸結合的芭蕾瘦身方案,還配合了適宜的飲食方案,讓您即使沒有芭蕾基礎,在日常生活中也能健康、輕鬆地瘦身,並像芭蕾演員一樣擁有挺拔纖瘦又高雅的身姿!

推薦

《7日芭蕾輕鬆瘦》編輯推薦:羨慕芭蕾舞演員那樣窈窕的身體曲線嗎?渴望像芭蕾舞演員那樣優雅?其實你也可以的,最近備受關注的女性芭蕾瘦身法就為您提供了實現這一夢想的方法!

芭蕾既是像瑜伽、普拉提一樣的有氧運動,又是一種在瘦身的同時能提升個人氣質的時尚魔法。

為什麼?

快耗熱量——10分鐘的芭蕾所消耗的熱量相當於30分鐘的跑步;完美體型——芭蕾基礎動作就可以調整脊椎、平衡身體;

提升氣質——與芭蕾相伴的音樂高雅、輕快,洗禮心靈,陶冶情操,打造公主氣場。

作者簡介

金泯京,認為「人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇」,是一位熱衷於芭蕾的讚美論者。畢業於中央大學舞蹈系,曾在CHA醫科大學保健研究生院專修藝術治療,在Kirov Academy研修,環球芭蕾舞團附屬學術研究院Vaganova Method課程結業。為了學習更先進的芭蕾,2009年赴美,在American Ballet Theatre(美國芭蕾舞劇院)取得ABT Certified Teacher(美國芭蕾舞劇院認證教師)資格。現作為The Ballet Academy (芭蕾學術研究院)的聯合代表為芭蕾的基層推廣而奔走。

崔銀英,曾就讀於神話藝術初、高中,畢業於漢陽大學舞蹈系。在Kirov Academy(基洛夫芭蕾舞學院)研修,環球芭蕾舞團附屬學術研究院Vaganova Method課程結業。始終抱有誰都可以通過芭蕾變得更加美麗的信念,2002年和金泯京院長一起創立The Ballet Academy (芭蕾學術研究院),引進了系統的芭蕾體系,正規的區分學生班和成人班,引起了很大的反響。

圖書目錄

CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身

為何芭蕾瘦身效果顯著? 10

了解體形,拯救身體曲線 12

芭蕾瘦身 Q&A 14

提高芭蕾瘦身效果的6個小貼士 14

CHAPTER 2 簡單易學的7日芭蕾瘦身

熟練基本姿勢 18

一目了然的每日芭蕾瘦身 22

周一 塑造纖長腿形

纖細腳腕 24

纖長腿部正面線條 25

纖長腿部後面線條 26

塑造有彈性的臀部線條 27

特別篇:身材窈窕的芭蕾舞女演員,她們的食譜是? 28

周二 優雅上身線條的集中攻略

消滅小肚腩,讓腹部線條光滑平坦 30

消除腰部兩側贅肉 31

讓背部線條輕盈而現 32

塑造優美的上身曲線 33

特別篇:有助於瘦身的零食 34

周三 放鬆疲倦的身體

緩解小腿和腳的疲勞 36

舒緩僵硬的骨盆 37

掃除全身疲勞 38

有效對付便秘的肌肉伸展運動 40

特別頁篇:有利於身體健康的飲茶習慣 42

周四 輕快地動起來吧!

跳起來給疲憊的身體注入活力 44

有氧運動和肌肉運動同時進行 45

塑造有彈性的大腿內側線條 46

鍛煉下肢的彈性和柔韌性 47

特別篇:初談芭蕾時尚 48

周五 掌握身體平衡蛻變曼妙身材!

矯正骨盆和脊椎 50

增強腳腕和腳背力量,塑造筆直的腿部線條 51

培養全身的平衡感 52

使上下身更加勻稱 53

特別篇:芭蕾與時尚的結合 54

周六 吸引眼球的迷人背影曲線

塑造美麗腿部後側線條 56

塑造腰部曲線 58

美化臀部和大腿內側線條 60

同時塑造富有彈性的上下身線條 61

特別篇:芭蕾按摩 62

周日 用芭蕾致禮動作完美收尾

舒展大腿前側線條 64

矯正肩膀不平 65

鍛煉腹部力量 66

活動全身肌肉,完美收尾 67

CHAPTER 3 量身定製的精準分部位芭蕾瘦身

頸部六動作 輕鬆練出性感曲線 70

手臂六動作 伸展修長優雅美臂,炫耀女性之美 74

特別篇:頸部防皺的保養 80

腹部和腰部六動作 迅速瘦腹,增加腰部彈性 82

背部六動作 不用再擔心穿衣服不好看啦 88

特別篇:提高體溫 94

臀部六動作 緊緻臀部,增加自信感 96

腿部六動作 所有女性的夢想——塑造修長筆直的雙腿 102

特別篇:可有效瘦身得食物 108

CHAPTER 4 瘦身升級正規芭蕾訓練動作

利用把杆的八種基本動作 112

五種基本地面動作 120

特別篇:不可錯過的芭蕾演劇 126

CHAPTER 5 24小時與芭蕾舞演員一起!

基本姿勢三步驟 step1 站姿:身材勻稱的基本 130

step2 坐姿:憑坐姿展露優雅 134

step3 行姿:塑身秘訣 136

生活中的芭蕾瘦身 上下班途中 辦公室里 140

廚房中 沐浴中 睡前 141

後記 142[1]

參考文獻

  1. 7日芭蕾輕鬆瘦什麼值得買網