為什麼沒人早點告訴我？
內容簡介
人生中的事分為兩類，你能控制的，你不能控制的。
不能控制的包括：已發生的事，你的記憶，別人的感覺，別人怎麼想，別人怎麼說，別人的看法，別人的行為，別人如何回應你，政治決策，全球發展方向，衰老，失去親人，生病，天氣……
能控制的包括：你的行為，你的應對方式，你的價值觀和目標，你的界限，你的信仰，你關注什麼，你如何處理自己的情緒，你如何度過休閒時間，你選擇誰做朋友，你的生活方式，你為實現目標而採取的行動，你如何維持身心健康，你怎樣為錯誤行為承擔後果，你如何表達你的需求……
心理治療就是幫助你更好地控制你能控制的事。
這本書中分享的方法是在心理治療中經常使用的，經多年臨床驗證有效，但它們並不專用於治療，而是適用於生活中的方方面面，幫助我們了解大腦和身體的工作機制，了解思維是如何運作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式來處理情緒，構建強大的復原力，度過人生中的艱難時刻。
作者簡介
朱莉·史密斯(Julie Smith)醫生是一位有十多年診療經驗的臨床心理學家，她在漢普郡有一家私人診所，在英國國家醫療服務體系(NHS)工作了十年，在社交媒體上擁有超過400萬粉絲，她發布的帖子收穫了2000多萬個贊。
2019年11月，她開始在TikTok上提供關於各種心理健康問題的臨床驗證有效並切實可行的建議。其中備受關注的視頻之一已經有3200萬的點擊量，BBC聯繫她製作了一個短片來幫助人們應對孤獨，這段視頻被發布在BBC的社交媒體上，僅在Facebook上就被觀看了140萬次。
原文摘錄
當我們對某件事感到焦慮時，最自然的反應就是逃避。我們知道，如果能遠離焦慮，那我們就會感到安全，至少暫時如此。但逃避不僅不會讓焦慮消失，久而久之還會加重焦慮。 大腦就像科學家一樣不斷學習，每當它獲得一種新體驗，無論是積極的還是消極的，它都會記錄下來，作為支持自己的信念的證據。如果你逃避你害怕的事情，那你的大腦就永遠沒機會收集證據，證明你能夠克服它並生存下來。僅僅告訴你的大腦某件事很安全是不夠的，你必須親身體驗。 你需要說服你的大腦，所以，你要一遍又一遍地重複那個行為，次數越多越好。你在大部分時間裡所做的事會成為你的舒適區，所以，要想緩解對某件事的焦慮，就儘可能地多去做這件事。使用這樣的方法來幫助你與焦慮和平共處，久而久之，你的焦慮就會減少。 當我們學會面對那些讓我們感到害怕的事情時，我們會變得更強大。如果能日復一日地堅持下去，你會感覺到自己的成長。想象一下，在接下來的五年裡，你可以根據自己的生活理想來做決定，而不是被恐懼控制。 我們會用很多方法來逃避恐懼所帶來的不適。如果你對某個社交活動感到焦慮，你可以通過不去來逃避它；或者在去之前，你給自己灌很多酒，因為喝酒能暫時緩解焦慮，結果就是你會認為下一次參加社交活動之前也需要喝酒。這些尋求安全的做法，都是在以同樣的方式來減輕當下的焦慮，但這麼做並不能讓你在未來不再害怕。實際上，作用恰恰相反，這樣做會加重你以後的焦慮，讓你對這些尋求安全的做法形成依賴，生活變得更加艱難。 以下是一些常見的尋求安全的做法，它們雖然能緩解當下的焦慮，但長期來看，會讓我們陷入困境。 • 逃避：無論是在社交場合、會議室還是其他密閉的空間，當焦慮襲來時，我們都會產生想要趕緊離開的衝動。 • 迴避焦慮：為了不在社交場合露面，你乾脆拒絕別人的邀請；一在會上發言你就覺得緊張，索性就保持沉默——這些做法能讓你立刻得到解脫。「吁，今天我總算不用面對那種感受了。」但你越是想... 我在一個小鎮上長大，年少時的我非常自信。後來，我離開家鄉到一百多公里外的城市上大學，卻失去了我本來擁有的自信。我開始變得脆弱，對自己沒信心，也不知道怎樣適應新的環境。但隨着時間的推移，大學生活成了新的常態，我也再次一點一點地建立起自信。 畢業後，我在一家成癮治療服務機構做研究員，大學時培養起來的自信似乎又不足了。我必須再次鼓起勇氣，克服脆弱，在新的領域重建自信。同樣的事情發生在我開始臨床培訓的時候，接着就是在我取得資格證書之後，在我第一個孩子出生之後，在我開設心理治療診所之後，在我通過社交媒體發表我的作品之後。 每一次角色轉換，我都經歷了從自信滿滿到信心不足的過程，感到自己無比脆弱。自信就像你為自己建造的一個家。每到一個新的地方，你就要建造一個新的家園。但你並不是從零開始，每一次踏入未知的領域，嘗試新的事物，你都會感到脆弱，也會犯錯，但克服它們之後，你又會重新擁有自信。我們能開始新的篇章，就證明我們可以應對艱難的挑戰。我們帶着勇氣一次又一次地實現自我飛躍，就像表演空中飛人的演員，每次鬆開一條鞦韆索，再去抓住下一條鞦韆索的時候，都需要有足夠的勇氣做出飛躍。這些演員很容易受傷，安全也得不到百分之百的保證，但每次嘗試的時候，他們都知道自己有勇氣面對風險。 • 要建立自信，就去你沒有自信的地方 自信與舒適不同。關於自信最大的誤解就是認為自信意味着無所畏懼地生活，而建立自信的關鍵恰恰與之相反——當我們在做對我們很重要的事情時，要允許畏懼的存在。 當我們在某件事上建立起自信時，感覺會非常好，而且想要一直保持這樣的狀態。但是，如果我們只待在讓我們有自信的地方，只做我們有信心做好的事，那就會限制我們的發展領域，對新事物和未知事物的恐懼也會增加。要想建立自信，你必須跟脆弱做朋友。自信的人可以坦率地說出自己的脆弱，也不會為自己的脆弱感到羞愧。 只有在我們沒有自信的時候，才有增強信心的機會。當我...
書評
在《大江大河》電視劇中，程開顏撕扯着女兒同學的媽媽，大打出手，嘴裡還嚷着：「你勾引誰呢？一天天的。」
程開顏從小不愛讀書，工作也不求上進。但是，她的丈夫宋運輝卻是個兢兢業業，力求進步的人。所以他事業有成，是化工系統最年輕的副廠長。
隨着兩個人的差距越來越大，程開顏的心態開始失衡。她越來越恐慌，越來越焦慮，越來越沒有安全感。程開顏整天疑神疑鬼，覺得每個女人都想搶她的丈夫。
這天，宋運輝陪女兒去上課外班，在等女兒下課的時候，忽然想起工作上的事，急急忙忙去給同事打電話，把包落在了公共座椅上。女兒同學的媽媽怕包丟了，於是就拿過來，幫他看着。無巧不成書，剛好程開顏一家來學校接女兒，看到這個情景，才發生了開頭的一幕。
根據《為什麼沒讓早點告訴我》這本書中的觀點，人的想法會影響感受，而感受反過來也會影響思維模式。特別在人的情緒低落時，會出現的思維偏差。
那麼，程開顏就是有了思維偏差，然後影響了她的感受，進而影響了她的行為。她越懷疑宋運輝，就越覺得他做什麼都是在與人曖昧。
《為什麼沒讓早點告訴我》這本書的作者是朱莉·史密斯醫生，她是一位有十多年診療經驗的臨床心理學家。她說，每個人都會有不同程度的思維偏差，而且，當情緒和情感狀態出現波動時，更容易產生思維偏差。理解了什麼是思維偏差，就可以減少思維偏差影響。
她在《為什麼沒讓早點告訴我》這本書中，總結了6種思維偏差，介紹如下：
①讀心式思維
就是指對他人的想法和感受做出假設。程開顏認為，女兒同學的媽媽抱着宋運輝的包，就說明她與宋運輝關係不一般。他們因為陪孩子上課，經常見面，眉來眼去的，一定是好上了。
②過度概化
指的是用一件事來概括其他事情。當程開顏應自己家人的要求，讓宋運輝幫她的哥哥程千里安排工作，而且，指定要去採購部門。被宋運輝拒絕後，程開顏就抱怨他從來都沒把她和她的家人放心上。
③自我中心思維
指的是想當然地認為別人的觀點和價值觀跟自己的一樣，並通過這樣的視角去評判他人的行為。
當程開顏看到女工程師馮雪華跟宋運輝有說有笑時，非常生氣。於是瞞着宋運輝找到馮雪華，要求她自重，並說，一個沒結婚的單身女人，在男人堆里工作，不能隨便跟人說笑，那樣是不潔身自好。被羞辱的馮雪華一氣之下提出辭職。
④情緒化推理
是指認為自己感受到的一定是事實。
在宋運輝與他的女學生梁思申因工作分歧發生爭吵時，程開顏卻覺得他們是在打情罵俏。當着自己父母與宋運輝理論。她的父親程廠長為了替女兒出氣，向化工部舉報宋運輝與梁思申有不正當的關係。可以想到，宋運輝被拿下，事業從巔峰跌落到了谷底。
⑤必須和應該
就是不切實際的期待。程開顏一方面希望老公事業發達，也能讓她在人前人後，風光無限。另一方面要求宋運輝即便違背原則，也必須幫助她的家人達到不可告人的目的。
⑥非此即彼思維
是指用絕對的方式進行思考。在程開顏的邏輯中，如果宋運輝愛她，那麼也要愛她的家人，她家人的事，他都要幫忙。如果不幫，那就是不愛她了。
在《為什麼沒讓早點告訴我》這本書中說，思維偏差會讓人的情緒更糟，但如果我們看清楚它的本質，就可以有意識地調整自己的應對方式。程開顏要是知道自己的思維有偏差，及時調整，也許就不會跟宋運輝鬧到離婚的地步了。
因此，我們要了解常見的思維偏差類型，時刻記住那只是偏見，不是事實。用開放的心態去看待這些想法，這樣我們就能珍惜眼前所擁有的，開開心心過好每一天了。 [1]