折返跑

原圖鏈接來自第二人生

折返跑，根據兩個標誌物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標誌物（終點）處，用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身（無需繞過標誌物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。折返跑算是一種鍛煉自己的方法！在籃球等運動項目上用的很多！可以鍛煉自己的耐力、爆發力、靈活度。折返跑也有很多類型、方式。比如10折返跑 50米 100米。在跑的同時也可以加上其他的鍛煉方式！

目錄

要注意什麼

聯繫折返跑要做好準備，否則容易[[]]崴腳！ 再就是短距離折返跑不要長時間練，最然可以鍛煉肌肉靈活性但是不利於血液循環！感覺像腦充血一樣。折返跑與往返跑差不多，對於人的加速跑和身體的靈活性都有幫助，一般以時間為單位，如：小學生在每組應在2分鐘；初中生每組應在3分鐘；高中生每組應在4分鐘。做一定的組數，切記，要循序漸進！

方法

簡單的說就是往返跑,在場地擺兩個標誌物,距離隨便（因人而定）,那是可以調的,不是固定的,它也沒有特別的規則，就是來回跑！ 下面是我為大家介紹的一種鍛煉你籃球素質的折返跑其中加上了許多東西！可以說是很專業的：跳繩一百下，半場折返跑三次，正面跑過去，反向退回來，三次之後，又是跳繩50下，接着是高抬腿半場往返跑三次，弓步前進倒退一次，跳繩100下。隨後是滑步四分之一場地往返後折返跑半場，重複三次。雙腳跳繩40疵，雙腳小顛步來回往返半場，交叉腳小顛步往返一次，前後轉身滑步往返一次，跳繩50下，單腳線內線外跳，先左腳再右腳。最後是全場折返跑，先是四個來回，休息片刻後是五個來回。

發展

現在折返跑也有專業的比賽，也有技巧。有些學校也將折返跑列入了體育達標的項目……