打造緊實翹臀！ 想要川字肌、腹肌做這個動作就對了！雙腳和上身抬離地板，向上延伸，並且腹部用力找到平衡點，可以訓練到腹部、臀部肌群。 先做出弓箭步的姿勢，站穩後將雙手向上延伸，頭也跟著抬起，挺出胸口、拉長背部肌肉，可以幫助修復脊椎側彎、舒展髖關節，還能夠解決下半身肥胖的困擾。 吸氣時將上半
10 KB (2,306 個字) - 2021年4月26日 (一) 14:44
刺擊：主要用拇指和食指控制劍尖，防止飄離目標，其餘手指握住劍柄，在刺中時用力，防止脫離。擊劍比賽要求速度，而非力量。弓步：前腳掌向前踢起，後腳蹬地，腰部挺直，配合刺擊動作，躍起向前大距離刺擊。好的弓步可以踢起在腳掌下的紙片。敲劍：指尖控制劍身，用劍前 1/3 敲擊對方劍身，獲得進攻權。防禦：分為不同位置，有
4 KB (910 個字) - 2020年3月1日 (日) 07:47
17．要學會使用滅火器，常用的有乾粉滅火器，使用方法： A、上下搖動 B、拔掉保險銷 C、噴嘴管朝向火焰的根部 D、壓下閥門，人離火不要太近，在噴射時人成弓步站立。 1．學習用電常識，不要用硬的物品接觸電源，也不要用人體某個部位接觸電源，以防觸電。 2．不要用濕手去插拔電源插頭。 3．要多注意觀察家裡
15 KB (4,047 個字) - 2022年8月25日 (四) 16:36
種肘法、橋法等。其中橋法是南拳特有的手法，亦即直臂或屈臂形成「橋」形，進行圈、盤、切等手法。 動作緊湊，勁力剛健。發動有三種形式：一為快速有力，如「弓步雙沖拳」；二為短勁發力，手臂保持一定彎曲，用勁短促，揮動幅度小，如鈎撞拳等；三為勻速用力，在臂部持續緊張的情況下，慢而勻地用力推出，如單雙推掌、碟手推等。
4 KB (845 個字) - 2020年5月30日 (六) 05:06
坐右四平馬、右劈拳。 8.扭右馬、右攻橋、左攻橋、上左弓步、右穿心拳(左手擋頭)。 9.左撐掌、右閘腳、退右腳、左弓步、右搶眼拳。 10.上右拐步、右掛槌、左撐掌。 11.坐右四平馬、右千字、雙攻掌。 第二段: 12.回頭向西轉左弓步、左掛、右給拳。 13.卸左馬、右橫弓步、左千字。 14、上左拐步、左右撈手、右踢腳、左殺手。
36 KB (9,246 個字) - 2020年1月22日 (三) 17:12
臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。 B、直起腰來並伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然後恢復到A的動作，重複一次。完成10—12個後，換右腿。 2.弓步上舉 A、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一隻5—8磅的動能啞鈴。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。
22 KB (6,381 個字) - 2021年6月30日 (三) 12:42
陳氏太極楊氏太極武氏太極吳氏太極孫氏太極 步法：上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等。 身型：虛領頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰沒胯，收臀開膝。 步型：並步、弓步、虛步、撲步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。 腿法：有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、後舉腿等。 手勢：劍指，平帶、攔劍、雲劍、獨立上刺等。 陳志強陳氏太極劍整套演練
3 KB (725 個字) - 2020年2月28日 (五) 18:05
群，尤其可以加強訓練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結，因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。 作法：a. 雙腳站立與肩同寬，雙手放在髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方。b. 手臂高舉過頭，右手臂在左手臂前方，手掌交疊。上舉的同時，將髖部向後旋。
10 KB (2,650 個字) - 2022年5月7日 (六) 15:35
習武，被譽為「傣族武術之鄉」。 傣族武術廣泛吸收了漢族太極拳、長拳、形意拳和氣功的內容，又引進緬甸、泰國的武術，形成了獨特的風格。步伐多以四平馬步、弓步、跪步為基礎，步穩勢烈，節奏分明，多借勁含力，以巧取勝。 傣族武術在西雙版納有四個流派：一是以拳術為主的本地派，二是以棍棒為主的漢族傳來派，三是以長
16 KB (4,167 個字) - 2020年9月10日 (四) 11:59
單鞭、雙鞭等。 而洪拳的手法有沉橋、圈橋、纏橋、截橋、劈橋、插掌、劈拳等特色，以僵勁運出橋手作防衛，以短勁作出攻擊；在馬步上有硬馬的風格，以子午馬（弓步）、吊馬、四平馬、麒麟馬（沉步）、二字拑羊馬等為主。屬剛猛一路的拳術。廣東劉家拳 有禽蟧爪、蝦公腰之稱的劉家拳，至今估計已有二百多年的歷史了。關於它
22 KB (5,535 個字) - 2020年2月23日 (日) 16:50
逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。 六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及
17 KB (4,797 個字) - 2021年8月2日 (一) 13:28
路栽捶分架打，六路勾劈各單展，七路掖掌勢雙看，八路轉環剁子腳，九路捧鎖陰陽掌，十路飛身箭步彈。 精武潭腿是霍元甲精武體育會傳統功法，其拳路，一路弓步沖拳一條鞭，二路左右十字蹦腳尖，三路翻身蓋打劈砸式，四路撐扎穿撩把腿彈，五路護頭架打掏心拳，六路仆步雙展使連環，七路單展貫耳腳來踢，八路蒙頭護襠踹兩
3 KB (639 個字) - 2022年8月25日 (四) 12:50
）發表論文《金庸易學思想與降龍十八掌漫談》，論文闡述了降龍十八掌的招式、心法、用法、考源等。 （一）潛龍勿用（龍蛇之蟄） 招式：身形速退，氣沉丹田，弓步龍行，雙掌下拍。 心法：初臨敵陣，探聽虛實，一陽在下，遯世無悶，隱而未見，潛龍勿用。 用法：兩人初搭手接招，未知敵方情況，此時宜以靜制動，以逸待勞。
27 KB (7,231 個字) - 2024年4月2日 (二) 17:45
尖峰嶺林密山崎，無法前進。只能下令退兵，退兵前，面對莽莽山林，將軍怒從心起，狂嘯下馬，彎弓搭箭，射向尖峰，其力拔山河的勇力在平坦的岩石上留下了有力的弓步腳印和四個圓形馬蹄印。 樂東東方民間傳說，尖峰嶺是座海上仙山，南海的龍王爺常常到尖峰嶺原始森林中休神養氣。這裡有碧波蕩漾、一塵不染的天池，有澗
16 KB (4,552 個字) - 2020年4月13日 (一) 11:18
1、馬步雙沖拳 2、撩手弓步沖拳 3、馬步開弓拳 4、右弓步沖拳 5、丁步格拳 6、上步頂肘 7、馬步下沖拳 8、左弓步劈掌 9、轉身馬步輪劈掌 10、弓步右沖拳 11、上步左格左砍掌 12、跪步右格左勾 13、撩手沖拳 14、大躍步右弓步雙推掌 15、上步右弓步雙貫掌 16、上左步雙勾掌 17、弓步劈胸掌 18、雙拐肘
4 KB (809 個字) - 2022年8月25日 (四) 12:51
一套帶有情節的另具一格的拳術套路。 一、預備式 二、馬步上銬 三、左弓步開銬 四、右弓步開銬 五、提膝護銬 六、震腳開銬 七、上拳銬飛腳 八、左右搶銬 九、左弓步前沖銬 十、馬步擊肘 十一、叉步擊肘 十二、左弓步前沖銬 十三、跳步雲銬 十四、歇步盤銬 十五、踹腳 十三、跳步雲銬 十四、歇步盤銬
4 KB (820 個字) - 2020年6月1日 (一) 08:11
前輩同行雅正。 喜:配輕、快、歡樂的鼓點，獅子高興、快樂、眨眼、微笑、輕擺頭或輕跳轉身，配弓步、馬步、上膝或獨立步等。 怒:配重、急、快鼓點。獅子生氣發怒，怒目瞪眼，開口吼叫，獅頭用力抖動，配馬步、弓步站立步等。 醉:配輕、慢鼓點。獅眼半開半合微抖動，精神昏迷垂首拖步，配合各種步法。 醒:配先輕
69 KB (19,186 個字) - 2020年5月30日 (六) 09:44
上步成左弓步，左臂屈時由前向左側平摟抓敵頭，敵向左側低頭旋轉抬頭，我即左手掌心向前，虎口朝上，以掌指封插其面頰，並以掌跟推其下顎，使其後仰而倒地。要點：轉體、屈肘同時完成，抓頭按封要連貫有力。 含胸切腕：敵封我咽喉，我左掌從下向上按壓敵左手背，右手壓住自己左手背向下拉至胸前，同時下蹲成弓步，含胸切壓
15 KB (3,709 個字) - 2022年11月14日 (一) 09:08
五台山樹木園位於山西省北部，五台山風景名勝區的腹地，地處南山寺以東，觀音洞以南，弓步山北坡，205省道東側1公里處。地理坐標東經113°34′53″—113°35′22″，北緯38°58′49″—38°59′13″。 園區山體屬太行山系北台東台支系的弓步山支脈，海拔1642—1854米，坡向坐南朝北，坡度34%。氣候屬五台山北部嚴寒多雨區，年均氣溫-4
4 KB (1,008 個字) - 2020年7月24日 (五) 20:11
四維太極扇是"四維太極"系列運動套路之一。它以太極拳理為指導，吸收內外家技法融冶為一個有機整體。以扇子為運動器械，表現各種武術攻防動作。全套38個式子，以橫弓步、歇步、仆步、跪步、獨立步、交叉步等步型為主，有多種平衡難度動作，扇法凌厲，姿勢優美，形式活潑，有較深的藝術內涵和較強的武術攻防意識;有以意導動、柔
5 KB (1,289 個字) - 2022年12月20日 (二) 18:24