==基本模式==
跑步的基本模式有三大訣竅，容易學也容易記：
一、原地跑，讓著地腳習慣在重心的正下方。
二、維持原地跑的姿勢，將重心（臀部）向前傾，身體就會自然地「用臀部跑出去」。
三、離地腳沿支撐腳輕輕上拉，讓腳踝保持在重心的正下方。
總之跑步不難，難的是改變我們的壞習慣（Movement Bug）。若初學跑者對於跑步沒有基礎概念，建議可上網搜尋並加入跑步社團，如「力格跑團」，不僅能結交到跑步同好，也能因此獲得更多運動常識。
===赤腳跑步容易受傷===
最後特別提醒，近年喜歡赤腳跑步也不少，多是用來當作提升成績的方式，不過，赤腳跑步會容易造成阿基里斯腱和後足跟的疼痛。因此，建議還是挑選一雙較輕、穩定性高的跑鞋跑步，如果足弓較高，建議選擇避震性佳的跑鞋，如果足弓較平，那足弓的支撐性就是挑鞋的重點。<ref>[https://helloyishi.com.tw/fitness/fitness-safety-tips/prevent-injury-with-right-running-technique/ 正確跑姿不受傷]，Hello 醫師</ref>
==養成晨跑習慣的撇步==
早起並不是件容易的事，晨跑更是難上加難，以下提供晨跑的九個小撇步，幫助你維持規律晨跑的好習慣。
*早睡才能早起：如果睡不飽或睡眠品質不佳，那麼要早起跑步幾乎不太可能，平時應避免白天午睡過久、睡前使用 3C 產品，並固定時間上床睡覺。
*穿著慢跑服睡覺：如果你每天起床都在猶豫要不要晨跑，那麼買一件慢跑服吧！讓自己更有動力出發去跑步。
*放慢跑服在顯眼的地方：如果你不喜歡穿著運動服睡覺，那就放在你起床一定會看到的地方，讓你被鬧鐘吵醒時，就可以直接看到這一件為了慢跑精挑細選的服裝。
*鬧鐘放遠一點：雖然是較老套的作法，不過對於無法早起的人，仍然不失為一個逼迫自己不要賴床的好方法。
*激勵自己：設立一個目標或計畫，那麼會有更想完成的動力，並不一定要設定每個月100公里的目標，可以在達成一些小目標，例如：當天跑了 2000 公尺，就適時給自己獎勵。
*定期變化晨跑路線：每天都跑重複的路線，很快就會感到枯燥乏味，在前一晚規劃路線、開發一些新景點等，都會讓人感覺更有趣。
*有伴更能堅持：找個固定的跑友，或參加晨跑團，能夠互相督促，記得要找與自己程度相當的跑者，才不會有人落後太多。
*吃對早餐：經過一整晚的睡眠，腸胃已經空腹 6~8 小時，這時後馬上去跑步，可能會感覺無力或不適，建議慢跑前吃根香蕉、燕麥棒或花生醬吐司等簡易早餐，避免吃得太多反而消化不良。但晨跑8前早餐也很重要，千萬不要吃到不對的食物。（推薦閱讀：自己動手做西式早餐～晨跑早餐這樣吃）
*補充水分：一晚睡眠過後，身體水分會大量流失，所以起床要先補充水分，至於跑步中，一般建議每公里補充 60~120c.c. 的水。跑步前喝咖啡是可以的，不過因為咖啡會利尿，跑者需要在規劃地點時，先找好廁所在哪裡。<ref>[https://helloyishi.com.tw/fitness/other-fitness-activities/ 跑步]，跑步-Hello 醫師</ref>