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脹氣
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[[File:脹氣00.png|350px|缩略图|右|脹氣[https://iscope.com.tw/2019/01/02/%E8%82%9A%E5%AD%90%E8%84%B9%E6%B0%A3%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%98%AF%E7%94%9F%E6%B4%BB%E5%B0%8F%E5%9B%B0%E6%93%BE-part-1/ 照片來自]]]
'''脹氣'''來自吞入的空氣，以及未消化的 [[ 碳水化合物 ]] 被大腸細菌分解而產生。經口吞入的腸氣約占90％以上，成分為氧和氮；來自食物和腸道細菌發酵的腸氣，多來自產氣食物，例如碳酸飲料、高碳水化合物等，以及部分含有氫、氨及甲烷的食物。
脹氣是萬病之因，氣滯留在體內，會阻礙各種津液的循環，使內臟活力受損，造成各部位的痠痛與疲勞，進而導致 [[ 免疫力 ]] 下降而衍發各種疾病。
脹氣有很多原因，不全然是食物的問題，以下有幾類造成脹氣的原因需特別注意
[[File:脹氣09.jpg|350px|缩略图|右|脹氣[https://www.edh.tw/article/14977 照片來自]]]
*鼻子過敏：晚上鼻子 [[ 過敏 ]] 、鼻塞，不自覺用嘴巴呼吸，而吞入較多的空氣，造成胃脹氣。
*便秘：當膳食纖維攝取不足加上水喝得不夠，容易造成便秘，孳生壞菌產氣。
*乳糖不耐症：指乳糖酵素不足（稱為原發性 [[ 乳糖不耐症 ]] ），這類型的人吃了乳糖的食物（尤其是大量）時，會有腹痛、脹氣、腹瀉的症狀。脹氣是由於未消化的乳糖在大腸細菌發酵所引起的，而未消化的乳糖也會吸取水分進入大腸，造成腹瀉。*飲食習慣不良：邊吃飯邊說話、囫圇吞棗式地吃飯，或是進食常搭配 [[ 汽水 ]] 、 [[ 啤酒 ]] 飲品，都容易造成脹氣。
*腫瘤或其他疾病：
腎臟病、心臟病、 [[ 肝硬化 ]] 等併發腹水，病人也會有腹脹現象。
糖尿病、 [[ 甲狀腺功能異常 ]] 、 [[ 尿毒症 ]] 和自體免疫性疾病。
肝腫瘤及其他腹腔腫瘤引起腹脹<ref>[https://www.canceraway.org.tw/page.php?IDno=1682 哪些人容易脹氣？]，脹氣-台灣癌症基金會</ref>
==如何改善脹氣==
*吃飯時要閉著口，以減少吞入過多的空氣。
*減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話。
*避免喝汽水、可樂、啤酒等 [[ 碳酸性飲料 ]] 。*避免攝取高油脂、 [[ 高糖類的食物 ]] 。
*養成定期排便的好習慣。
*適度的運動，也可減少腹部脹氣的產生。
===產氣食物===
包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、 [[ 馬鈴薯 ]] 、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。<ref>[https://www.commonhealth.com.tw/article/78861?rec=ch-i2i-2-visitor&from_area=area06&from_id=article-63463&from_index=1 產氣、消氣食物]，脹氣-康健雜誌</ref>
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===消氣食物===
1. [[ 茴香 ]] 籽
在餐後咀嚼½小匙的[[茴香]]籽（fennel seeds），只要這樣就能改善打嗝。你也可以咀嚼凱莉茴香（caraway）、西洋芹或大茴香籽（anise seeds）。有些人覺得將1小匙（3g）的種子磨成細緻粉末，加入8盎司（237ml）溫水，攪拌後飲用效果更好。如果你喜歡，也可以加入蜂蜜和檸檬。
*關元
「關元」穴位於肚臍正下方約4根指頭寬處，按摩此穴可以促進腸道蠕動、改善 [[ 小腸 ]] 機能。<ref>[https://www.edh.tw/article/16263 緩和脹氣症狀、改善體質3穴道]，脹氣-早安健康</ref>
==視頻==
防癌之母：脹氣是萬病之源！睡前1招趴著消脹氣【早安健康】{{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=Dd8WCykc-uM}}