为什么没人早点告诉我？查看源代码讨论查看历史
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内容简介
人生中的事分为两类，你能控制的，你不能控制的。
不能控制的包括：已发生的事，你的记忆，别人的感觉，别人怎么想，别人怎么说，别人的看法，别人的行为，别人如何回应你，政治决策，全球发展方向，衰老，失去亲人，生病，天气……
能控制的包括：你的行为，你的应对方式，你的价值观和目标，你的界限，你的信仰，你关注什么，你如何处理自己的情绪，你如何度过休闲时间，你选择谁做朋友，你的生活方式，你为实现目标而采取的行动，你如何维持身心健康，你怎样为错误行为承担后果，你如何表达你的需求……
心理治疗就是帮助你更好地控制你能控制的事。
这本书中分享的方法是在心理治疗中经常使用的，经多年临床验证有效，但它们并不专用于治疗，而是适用于生活中的方方面面，帮助我们了解大脑和身体的工作机制，了解思维是如何运作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式来处理情绪，构建强大的复原力，度过人生中的艰难时刻。
作者简介
朱莉·史密斯(Julie Smith)医生是一位有十多年诊疗经验的临床心理学家，她在汉普郡有一家私人诊所，在英国国家医疗服务体系(NHS)工作了十年，在社交媒体上拥有超过400万粉丝，她发布的帖子收获了2000多万个赞。
2019年11月，她开始在TikTok上提供关于各种心理健康问题的临床验证有效并切实可行的建议。其中备受关注的视频之一已经有3200万的点击量，BBC联系她制作了一个短片来帮助人们应对孤独，这段视频被发布在BBC的社交媒体上，仅在Facebook上就被观看了140万次。
原文摘录
当我们对某件事感到焦虑时，最自然的反应就是逃避。我们知道，如果能远离焦虑，那我们就会感到安全，至少暂时如此。但逃避不仅不会让焦虑消失，久而久之还会加重焦虑。 大脑就像科学家一样不断学习，每当它获得一种新体验，无论是积极的还是消极的，它都会记录下来，作为支持自己的信念的证据。如果你逃避你害怕的事情，那你的大脑就永远没机会收集证据，证明你能够克服它并生存下来。仅仅告诉你的大脑某件事很安全是不够的，你必须亲身体验。 你需要说服你的大脑，所以，你要一遍又一遍地重复那个行为，次数越多越好。你在大部分时间里所做的事会成为你的舒适区，所以，要想缓解对某件事的焦虑，就尽可能地多去做这件事。使用这样的方法来帮助你与焦虑和平共处，久而久之，你的焦虑就会减少。 当我们学会面对那些让我们感到害怕的事情时，我们会变得更强大。如果能日复一日地坚持下去，你会感觉到自己的成长。想象一下，在接下来的五年里，你可以根据自己的生活理想来做决定，而不是被恐惧控制。 我们会用很多方法来逃避恐惧所带来的不适。如果你对某个社交活动感到焦虑，你可以通过不去来逃避它；或者在去之前，你给自己灌很多酒，因为喝酒能暂时缓解焦虑，结果就是你会认为下一次参加社交活动之前也需要喝酒。这些寻求安全的做法，都是在以同样的方式来减轻当下的焦虑，但这么做并不能让你在未来不再害怕。实际上，作用恰恰相反，这样做会加重你以后的焦虑，让你对这些寻求安全的做法形成依赖，生活变得更加艰难。 以下是一些常见的寻求安全的做法，它们虽然能缓解当下的焦虑，但长期来看，会让我们陷入困境。 • 逃避：无论是在社交场合、会议室还是其他密闭的空间，当焦虑袭来时，我们都会产生想要赶紧离开的冲动。 • 回避焦虑：为了不在社交场合露面，你干脆拒绝别人的邀请；一在会上发言你就觉得紧张，索性就保持沉默——这些做法能让你立刻得到解脱。“吁，今天我总算不用面对那种感受了。”但你越是想... 我在一个小镇上长大，年少时的我非常自信。后来，我离开家乡到一百多公里外的城市上大学，却失去了我本来拥有的自信。我开始变得脆弱，对自己没信心，也不知道怎样适应新的环境。但随着时间的推移，大学生活成了新的常态，我也再次一点一点地建立起自信。 毕业后，我在一家成瘾治疗服务机构做研究员，大学时培养起来的自信似乎又不足了。我必须再次鼓起勇气，克服脆弱，在新的领域重建自信。同样的事情发生在我开始临床培训的时候，接着就是在我取得资格证书之后，在我第一个孩子出生之后，在我开设心理治疗诊所之后，在我通过社交媒体发表我的作品之后。 每一次角色转换，我都经历了从自信满满到信心不足的过程，感到自己无比脆弱。自信就像你为自己建造的一个家。每到一个新的地方，你就要建造一个新的家园。但你并不是从零开始，每一次踏入未知的领域，尝试新的事物，你都会感到脆弱，也会犯错，但克服它们之后，你又会重新拥有自信。我们能开始新的篇章，就证明我们可以应对艰难的挑战。我们带着勇气一次又一次地实现自我飞跃，就像表演空中飞人的演员，每次松开一条秋千索，再去抓住下一条秋千索的时候，都需要有足够的勇气做出飞跃。这些演员很容易受伤，安全也得不到百分之百的保证，但每次尝试的时候，他们都知道自己有勇气面对风险。 • 要建立自信，就去你没有自信的地方 自信与舒适不同。关于自信最大的误解就是认为自信意味着无所畏惧地生活，而建立自信的关键恰恰与之相反——当我们在做对我们很重要的事情时，要允许畏惧的存在。 当我们在某件事上建立起自信时，感觉会非常好，而且想要一直保持这样的状态。但是，如果我们只待在让我们有自信的地方，只做我们有信心做好的事，那就会限制我们的发展领域，对新事物和未知事物的恐惧也会增加。要想建立自信，你必须跟脆弱做朋友。自信的人可以坦率地说出自己的脆弱，也不会为自己的脆弱感到羞愧。 只有在我们没有自信的时候，才有增强信心的机会。当我...
书评
在《大江大河》电视剧中，程开颜撕扯着女儿同学的妈妈，大打出手，嘴里还嚷着：“你勾引谁呢？一天天的。”
程开颜从小不爱读书，工作也不求上进。但是，她的丈夫宋运辉却是个兢兢业业，力求进步的人。所以他事业有成，是化工系统最年轻的副厂长。
随着两个人的差距越来越大，程开颜的心态开始失衡。她越来越恐慌，越来越焦虑，越来越没有安全感。程开颜整天疑神疑鬼，觉得每个女人都想抢她的丈夫。
这天，宋运辉陪女儿去上课外班，在等女儿下课的时候，忽然想起工作上的事，急急忙忙去给同事打电话，把包落在了公共座椅上。女儿同学的妈妈怕包丢了，于是就拿过来，帮他看着。无巧不成书，刚好程开颜一家来学校接女儿，看到这个情景，才发生了开头的一幕。
根据《为什么没让早点告诉我》这本书中的观点，人的想法会影响感受，而感受反过来也会影响思维模式。特别在人的情绪低落时，会出现的思维偏差。
那么，程开颜就是有了思维偏差，然后影响了她的感受，进而影响了她的行为。她越怀疑宋运辉，就越觉得他做什么都是在与人暧昧。
《为什么没让早点告诉我》这本书的作者是朱莉·史密斯医生，她是一位有十多年诊疗经验的临床心理学家。她说，每个人都会有不同程度的思维偏差，而且，当情绪和情感状态出现波动时，更容易产生思维偏差。理解了什么是思维偏差，就可以减少思维偏差影响。
她在《为什么没让早点告诉我》这本书中，总结了6种思维偏差，介绍如下：
①读心式思维
就是指对他人的想法和感受做出假设。程开颜认为，女儿同学的妈妈抱着宋运辉的包，就说明她与宋运辉关系不一般。他们因为陪孩子上课，经常见面，眉来眼去的，一定是好上了。
②过度概化
指的是用一件事来概括其他事情。当程开颜应自己家人的要求，让宋运辉帮她的哥哥程千里安排工作，而且，指定要去采购部门。被宋运辉拒绝后，程开颜就抱怨他从来都没把她和她的家人放心上。
③自我中心思维
指的是想当然地认为别人的观点和价值观跟自己的一样，并通过这样的视角去评判他人的行为。
当程开颜看到女工程师冯雪华跟宋运辉有说有笑时，非常生气。于是瞒着宋运辉找到冯雪华，要求她自重，并说，一个没结婚的单身女人，在男人堆里工作，不能随便跟人说笑，那样是不洁身自好。被羞辱的冯雪华一气之下提出辞职。
④情绪化推理
是指认为自己感受到的一定是事实。
在宋运辉与他的女学生梁思申因工作分歧发生争吵时，程开颜却觉得他们是在打情骂俏。当着自己父母与宋运辉理论。她的父亲程厂长为了替女儿出气，向化工部举报宋运辉与梁思申有不正当的关系。可以想到，宋运辉被拿下，事业从巅峰跌落到了谷底。
⑤必须和应该
就是不切实际的期待。程开颜一方面希望老公事业发达，也能让她在人前人后，风光无限。另一方面要求宋运辉即便违背原则，也必须帮助她的家人达到不可告人的目的。
⑥非此即彼思维
是指用绝对的方式进行思考。在程开颜的逻辑中，如果宋运辉爱她，那么也要爱她的家人，她家人的事，他都要帮忙。如果不帮，那就是不爱她了。
在《为什么没让早点告诉我》这本书中说，思维偏差会让人的情绪更糟，但如果我们看清楚它的本质，就可以有意识地调整自己的应对方式。程开颜要是知道自己的思维有偏差，及时调整，也许就不会跟宋运辉闹到离婚的地步了。
因此，我们要了解常见的思维偏差类型，时刻记住那只是偏见，不是事实。用开放的心态去看待这些想法，这样我们就能珍惜眼前所拥有的，开开心心过好每一天了。 [1]