久坐急救运动查看源代码讨论查看历史
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内容简介
快速缓解腰痛、背痛，恢复挺拔身姿，终身远离久坐危害！
纽约特种外科医院主任推荐
★ 内容得到纽约特种外科医院和威尔康奈尔医学院骨科学巨擘托德•J.艾伯特（Todd J. Albert）的认可和推荐！
☆ 人人都能轻松上手的自救方法，快速缓解腰痛、背痛。
★ 按照詹姆斯方案的7条规则做出改变——甩掉不良习惯、姿势和动作，每天进行不到半小时的运动——就能彻底摆脱各种久坐危害，长久保持挺拔身姿。
☆ 动作讲解不漏任何重要细节，指导效果媲美私人教练，无需健身房就能轻松完成所有锻炼。
★ 畅销多年，效果经过美国、英国、加拿大等万千读者实践验证，80%患者的疼痛可以得到显著缓解，甚至治愈。
对于背痛患者和他们的照护者来说，这是一本了不起的书。
——托德•J.艾伯特，纽约特种外科医院外科主任兼医学部主任，威尔康奈尔医学院骨科学教授
背痛是久坐人士最常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显著缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。
作者简介
克里斯·克劳利（Chris Crowly）
退休律师，畅销书作家，年近90，仍过着酷炫的生活：滑过落基山的黑钻雪道，骑过80公里自行车循环赛，划过单人双桨赛艇，在世界各地演讲，还完成了一部小说。
杰里米·詹姆斯（Jeremy James）
背痛治疗专家，Backforever.com和GolfForever.com创始人，经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员，长期与运动造成的背痛斗争，他成了一名脊骨神经医师，并在治疗职业运动员的过程中开发出了行为/全身疗法，帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。
书评
《久坐急救运动》是一本非常实用的书籍，特别适合长期坐办公室、窝在书桌写作的朋友们看，可以帮助日常长时间坐着工作的人群缓解身体不适，保持身体健康。
当初看到这本书，是被书名所吸引，因为我就是那个可以一坐坐几个小时不动的人，但有时候会觉得坐久了，脂肪堆积不说，而且背部还有心脏都有一些不舒服的表现，所以急需时间如何做到让自己不惧怕久坐这件事，也想了解有什么好的方法让自己舒适一些。
所以，快速入手这本书。
我看完了之后，强烈建议大家人手一本，因为真的很实用。
本书的核心理念是，改变行为能对身心健康与生活质量产生深远影响。 书里不仅仅讲的久坐急救运动保养方法，还养成了久坐为什么会给人带来危害？以及调理保养的一些有效运动方法。甚至还会告诉你，为什么有些运动你需要停止，否则看起来好的运动方式未必能带来好的运动效果。
作者宣称，这是一本能让你明年更年轻的书。谁不想年轻呢？抗衰话题是人类一直研究的话题。毕竟我们谁都不想很快地老去。他都说了些啥？
首先，作者在书中提到了很多我们可能忽略的身体信号，如疼痛，疲劳和麻木等，这些都是由于长时间坐姿造成的。作者详细解释了这些信号背后的原因，并提供了有效的解决方法。
比如，书中提到经常做瑜伽和定期打高尔夫，还在健身房练习举重的人，就要特别注意，瑜伽的动作不正确，就会伤害到脊柱；打高尔会因为需要一直在往同一个方向扭转腰椎，那也有可能伤害到脊柱。
运动专家告诉你，首先暂停此类运动，把姿势和动作做正确，做标准。比如，打高尔夫学会在挥杆结束时尽量用髋部旋转，而减少用腰部旋转。
其次，该书提供了很多有用的运动和伸展方法，这些方法适用于任何时间和任何地方。通过简单的动作，我们能够活络身体，消除疲劳，使我们在长时间坐姿后更加舒适。
比如，书中第102页会讲到，如果你想要训练自己的腹肌，就需要训练所有的肌肉，不然肌肉链条中的任何薄弱环节都会导致背部受伤，所以你需要做全身训练。
最后，该书的可读性很强，作者使用了简单易懂的语言，配合了清晰的图片，让读者一下子就理解每个技巧的执行方法和作用。
综上所述，推荐所有长时间坐着工作的人看一下《久坐急救运动》，因为它不仅可以改善您的身体，而且可以提高您的工作效率。这本书是一本非常好的自我保健指南，值得拥有。 [1]