久坐急救運動檢視原始碼討論檢視歷史
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內容簡介
快速緩解腰痛、背痛，恢復挺拔身姿，終身遠離久坐危害！
紐約特種外科醫院主任推薦
★ 內容得到紐約特種外科醫院和威爾康奈爾醫學院骨科學巨擘托德•J.艾伯特（Todd J. Albert）的認可和推薦！
☆ 人人都能輕鬆上手的自救方法，快速緩解腰痛、背痛。
★ 按照詹姆斯方案的7條規則做出改變——甩掉不良習慣、姿勢和動作，每天進行不到半小時的運動——就能徹底擺脫各種久坐危害，長久保持挺拔身姿。
☆ 動作講解不漏任何重要細節，指導效果媲美私人教練，無需健身房就能輕鬆完成所有鍛煉。
★ 暢銷多年，效果經過美國、英國、加拿大等萬千讀者實踐驗證，80%患者的疼痛可以得到顯著緩解，甚至治癒。
對於背痛患者和他們的照護者來說，這是一本了不起的書。
——托德•J.艾伯特，紐約特種外科醫院外科主任兼醫學部主任，威爾康奈爾醫學院骨科學教授
背痛是久坐人士最常遇到的問題，當它發作時，往往讓人苦不堪言。患者不惜一切代價想要找到緩解的方法，但是大多數治療要麼效果欠佳，要麼無法持久，甚至完全無效。本書提供的方案是一種無創、安全的背痛自救辦法，它來自臨床經驗豐富的脊骨神經醫師傑里米和文筆幽默、酷愛運動的暢銷書作家克里斯，既嚴謹可靠又通俗易懂。僅僅通過每日半小時的鍛煉和適當的行為改變，你就能輕鬆找回脊柱中立位、強化核心、喚醒臀部，讓背痛得到顯著緩解，還能養成良好的體態和正確的姿勢。當你的脊柱始終處在健康的中立位時，疼痛自然會消失得無影無蹤。
作者簡介
克里斯·克勞利（Chris Crowly）
退休律師，暢銷書作家，年近90，仍過着酷炫的生活：滑過落基山的黑鑽雪道，騎過80公里自行車循環賽，划過單人雙槳賽艇，在世界各地演講，還完成了一部小說。
傑里米·詹姆斯（Jeremy James）
背痛治療專家，Backforever.com和GolfForever.com創始人，經營一家慢性背痛目的地診所。由於年輕時是一名運動員，長期與運動造成的背痛鬥爭，他成了一名脊骨神經醫師，並在治療職業運動員的過程中開發出了行為/全身療法，幫助眾多職業運動員和企業家戰勝了背痛。
書評
《久坐急救運動》是一本非常實用的書籍，特別適合長期坐辦公室、窩在書桌寫作的朋友們看，可以幫助日常長時間坐着工作的人群緩解身體不適，保持身體健康。
當初看到這本書，是被書名所吸引，因為我就是那個可以一坐坐幾個小時不動的人，但有時候會覺得坐久了，脂肪堆積不說，而且背部還有心臟都有一些不舒服的表現，所以急需時間如何做到讓自己不懼怕久坐這件事，也想了解有什麼好的方法讓自己舒適一些。
所以，快速入手這本書。
我看完了之後，強烈建議大家人手一本，因為真的很實用。
本書的核心理念是，改變行為能對身心健康與生活質量產生深遠影響。 書里不僅僅講的久坐急救運動保養方法，還養成了久坐為什麼會給人帶來危害？以及調理保養的一些有效運動方法。甚至還會告訴你，為什麼有些運動你需要停止，否則看起來好的運動方式未必能帶來好的運動效果。
作者宣稱，這是一本能讓你明年更年輕的書。誰不想年輕呢？抗衰話題是人類一直研究的話題。畢竟我們誰都不想很快地老去。他都說了些啥？
首先，作者在書中提到了很多我們可能忽略的身體信號，如疼痛，疲勞和麻木等，這些都是由於長時間坐姿造成的。作者詳細解釋了這些信號背後的原因，並提供了有效的解決方法。
比如，書中提到經常做瑜伽和定期打高爾夫，還在健身房練習舉重的人，就要特別注意，瑜伽的動作不正確，就會傷害到脊柱；打高爾會因為需要一直在往同一個方向扭轉腰椎，那也有可能傷害到脊柱。
運動專家告訴你，首先暫停此類運動，把姿勢和動作做正確，做標準。比如，打高爾夫學會在揮杆結束時儘量用髖部旋轉，而減少用腰部旋轉。
其次，該書提供了很多有用的運動和伸展方法，這些方法適用於任何時間和任何地方。通過簡單的動作，我們能夠活絡身體，消除疲勞，使我們在長時間坐姿後更加舒適。
比如，書中第102頁會講到，如果你想要訓練自己的腹肌，就需要訓練所有的肌肉，不然肌肉鏈條中的任何薄弱環節都會導致背部受傷，所以你需要做全身訓練。
最後，該書的可讀性很強，作者使用了簡單易懂的語言，配合了清晰的圖片，讓讀者一下子就理解每個技巧的執行方法和作用。
綜上所述，推薦所有長時間坐着工作的人看一下《久坐急救運動》，因為它不僅可以改善您的身體，而且可以提高您的工作效率。這本書是一本非常好的自我保健指南，值得擁有。 [1]