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10分钟塑成芭蕾美人

原图链接来自搜狗的图片

随着减肥塑形领域的不断开拓，芭蕾成为又一个流行趋势。芭蕾具有消除赘肉、提拉曲线、矫正姿势、调整身形的效果。但是昂贵的费用及对身体柔软度的高要求成为许多人学习芭蕾的障碍。 本书讲的是“芭蕾瘦身体操”，是躺着、趴着、坐着都能进行的基础芭蕾动作。

即便你的身体不柔软，即便你从来没有学习过芭蕾，这套瘦身体操你也可以轻松掌握。 芭蕾瘦身体操通过平衡身体、促进血液循环、排除体内垃圾来塑造完美身材！通过学习这套体操，你不仅可以减肥、塑形、提气质，还可以消除疼痛、延缓衰老，彻底告别身体亚健康状况。 在英法美韩等国，芭蕾瘦身体操作为塑造女性梦寐以求的“s”形曲线的最佳运动方式之一，已经受到了广泛关注并得到了普遍运用。 你还在等什么，快加入芭蕾公主的队伍吧！你一样可以优雅迷人！

基本内容

书名：10分钟塑成芭蕾美人

作者：吴英珠

类型：体育

出版日期：2013年8月1日

语种：简体中文

ISBN：9787543694828

外文名：Barre Au Sol Diet

译者：李花子

出版社：青岛出版社

页数：139页

开本：16

定价：32.00

内容简介

这是最轻松、最安全、最健康的新芭蕾塑形瘦身魔法！

新芭蕾平衡身体，促进血液循环，排除体内垃圾，塑造完美身材！

你还在通过苦苦练习瑜伽、普拉提来塑形瘦身吗？你OUT了！

告别普拉提吧，别再练肌肉了；告别瑜伽吧，别再毁脊柱了！

新芭蕾以骨盆为中心拉伸脊椎，消除赘肉，塑造优美体形！

如果你是梦想着拥有完美身材的女性，那么，不要犹豫了，现在就开始吧！

通过芭蕾瘦身体操，谁都可以拥有芭蕾舞女演员的身材！芭蕾零基础、身体不柔软NO问题！

摆脱赘肉、优化曲线、消除疼痛、延缓衰老！

英法美韩女性亲身见证的塑形瘦身奇迹！

每天魔法10分钟，变身气质芭蕾公主！

作者简介

吴英珠，多年来致力于研究芭蕾运动，为了在芭蕾方面取得成果曾赴法留学，取得了法国国家公认的舞蹈教授资格，得到了业内的一致好评。留法期间，她在法国外务部及多所高校担任舞蹈讲师。

回韩国后，她在中央大学等多所高校及首尔法国共同体C．F．C教授芭蕾瘦身体操。现已成立韩国BARREAU SOL吴英珠芭蕾舞学校，她活跃在芭蕾瘦身体操的宣传活动领域，帮助数以万计的女性减肥塑形成功。

图书目录

序言

塑造S身材的轻松芭蕾——芭蕾瘦身体操

推荐词

很高兴芭蕾瘦身体操得以传播

芭蕾瘦身体操让你美梦成真

Chapter1

芭蕾瘦身体操减肥又塑身

什么是芭蕾瘦身体操？

芭蕾瘦身体操的优点

姿势容易，动作简单，效果最佳

塑造完美S身材

身心发生显著变化

芭蕾瘦身体操的原理

通过矫正脊椎塑造S身材

通过矫正骨盆找回曲线美

芭蕾瘦身体操的3种效果

1.减肥效果

2.S曲线效果

3.小脸童颜效果

开始运动前和结束时的准备与收尾运动

1.脊椎拉伸

2.提腰

3.伸懒腰

4.腿脚伸展

5.掌握正确姿势

6.骨盆放松

7.全身拉伸

Chapter2

塑造最棒的身材——用芭蕾瘦身体操来减肥

芭蕾瘦身体操基本姿势

4阶段塑造苗条曲线

第1阶段：塑造S身材

第2阶段：塑造魅力后身

第3阶段：消除赘肉

第4阶段：保持身材匀称

繁忙时短暂而有效的10分钟芭蕾瘦身体操

1.自然向里

2.向外盛大舞步

3.脚尖点地，弯曲

4.后退

5.跳跃

6.空中屈膝

7.大踢腿

Chapter3

专挑局部减肥

腹部减肥

塑造紧致下腹

塑造纤细腹肌

锻炼上下腹肌

下体减肥

塑造苹果般的臀部和修长的双腿

塑造紧致的大腿

塑造性感的骨盆曲线

塑造没有赘肉的膝盖

消除大腿和腿内侧赘肉

塑造纤细脚腕

塑造让模特受挫的曲线美

上身减肥

塑造富有弹性的、灵活的手臂

塑造优雅的肩膀

塑造凹陷的腰身

塑造纤细的颈部

塑造苗条的腰部

塑造迷人后身

塑造魅力背部线条

从体内开始的美丽的5种条件

1.呼吸

2.体温

3.营养

4.身体平衡

5.休息

Chapter4

改善症状，维持健康

针对不同症状的芭蕾瘦身体操对策

颈部僵硬

容易扭伤的脚腕

僵硬而酸痛的膝盖

紧绷的小腿

一整天紧张的脊椎

僵硬而沉重的腰

僵硬的髋关节

跳动微弱的心脏

僵硬的肩膀

被电脑摧残的手腕和手肘

腿部健康解决法

长久站立受累的双腿

长久站立时

长时间坐着时

专题：关于芭蕾瘦身体操的疑点解析

芭蕾瘦身体操有哪些长处？

与芭蕾的差别在哪里？

身体不柔韧也可以进行吗？

芭蕾瘦身体操比瑜伽和普拉提好的理由？

要做多久才有效果呢？

年幼和年长人群也可以做吗？

后记

对我苗条的模样既惊讶又羡慕

身体曲线变美，腿痛消失了

肚子时常发胀的感觉消失了

产后，恢复从前的身材

我摆脱了恼人的下体肥胖

序言

芭蕾瘦身体操

近年来，芭蕾开始走向大众化，拉近了与我们的距离，出于兴趣想学芭蕾的人也开始增多。可对于一般人来说，芭蕾依然是不敢轻易接触的运动。柔软的身体是学习芭蕾的基础，然而，昂贵的服装费用和学费也是令人止步的一部分原因。那么，不如在家挑战容易学会的芭蕾瘦身体操吧！它不需要你身体柔软，也不需要昂贵的芭蕾服。芭蕾瘦身体操是坐着、躺着或趴着进行的芭蕾运动，动作简单，很容易学习。发起法国时尚风的女性们，之所以选择了芭蕾瘦身体操，全因它是既简单又具有突出效果的瘦身运动。

芭蕾瘦身体操的效果，不仅在法国，在美国和希腊也得到了肯定，早就受到了人们的喜爱。法国著名健康杂志TOP SANTE在2005年12月刊中写道：“芭蕾瘦身体操不单能瘦身，还能纠正扭曲的姿势，矫正脊椎，改善各种关节痛和神经痛，使沉重的双腿变得灵活。最终，它会塑造出优美的体形。”

芭蕾瘦身体操是有氧、无氧的复合运动，能量消耗很大，对减肥很有效果。它又使肌肉得到了锻炼，从而变得光滑并富有弹性。它还具有良好的矫正姿势的效果，使你拥有优雅的姿态和完美的S形身材。

如果你是梦想着拥有完美身材的女性，那么，不要犹豫了，现在就开始吧！

通过芭蕾瘦身体操，谁都可以拥有芭蕾舞女演员的身材。

吴英珠