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不與自己對抗,你就會更強大
原圖鏈接來自搜狗的圖片

《不與自己對抗,你就會更強大》內容簡介：人生中大多數的痛苦不是別人給你造成的，而是自己跟自己過不去。實際上，每個人都會遭受到兩支箭的攻擊：第一支箭是外界射向你的，它就是我們經常遇到的困難和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困難和挫折而產生的負面情緒。第一支箭對我們的傷害並不大，僅僅是外傷而已；第二支箭則會深入內心，給我們造成內傷，我們越是掙扎，越是想擺脫它的困擾，這支箭就會在我們的心中陷得越深。比如，失戀是第一支箭，這支箭並不可怕，但因失戀而產生的怨恨、自責和羞愧等情緒，才真正讓你難以承受。那麼，我們如何才能從第一支箭的傷痛中覺醒呢？又如何才能化解第二支箭對我們造成的內傷呢？作者滿懷慈愛地告訴我們：跟自己過不去，是很多人痛苦的根源；如果你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你；別人的同情會讓自己顯得弱小，自我同情則會讓我們變得強大。 …… 我們希望《不與自己對抗,你就會更強大》能終止你內心的糾結和對抗，讓你寧靜的心田開放出朵朵蓮花。

基本介紹

出版社：吉林文史出版社

出版時間：2012-5-1

作者：克里斯托弗·肯·吉莫著

版　次：1

頁　數：260

字　數：20000

印刷時間：2012-5-1

開　本：16開

紙　張：膠版紙

印　次：1

I S B N：978-75472-10284

包　裝：平裝

內容簡介

人生中大多數的痛苦不是別人給你造成的，而是自己跟自己過不去。

實際上，每個人都會遭受到兩支箭的攻擊：第一支箭是外界射向你的，它就是我們經常遇到的困難和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困難和挫折而產生的負面情緒。第一支箭對我們的傷害並不大，僅僅是外傷而已；第二支箭則會深入內心，給我們造成內傷，我們越是掙扎，越是想擺脫它的困擾，這支箭就會在我們的心中陷得越深。

比如，失戀是第一支箭，這支箭並不可怕，但因失戀而產生的怨恨、自責和羞愧等情緒，才真正讓你難以承受。

那麼，我們如何才能從第一支箭的傷痛中覺醒呢？又如何才能化解第二支箭對我們造成的內傷呢？作者滿懷慈愛地告訴我們：跟自己過不去，是很多人痛苦的根源；如果你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你；別人的同情會讓自己顯得弱小，自我同情則會讓我們變得強大。

……

我們希望這本書能終止你內心的糾結和對抗，讓你寧靜的心田開放出朵朵蓮花。

文章摘要

第1章與自己對抗，你永遠成不了贏家

苦難本身並不可怕，由苦難而生的怨恨才是真正的痛苦。

——艾倫?金斯伯格，詩人

不管是在地球的這邊，還是在地球的那邊，總有一些喜歡與自己對抗的人。他們對自己不滿，不能容忍自己內心產生的負面感情——焦慮、恐懼、失敗和羞愧等，拚命要戰勝它們。結果，他們越是奮力反抗，自己就陷得越深。

米歇爾就是其中之一。

她幾年來一直遭受着害羞給自己帶來的困擾。儘管她閱讀了很多關於克服害羞的書，也嘗試治療過四次，但最後都失敗了。

米歇爾是一位特別聰敏而勤奮的姑娘，給我留下的印象十分深刻。

當她向我訴完苦後，我深呼吸了一下，還沒來得及開口，米歇爾就脫口而出：「我對你的建議感到害怕，因為可能又不會有什麼效果！」顯然，她對我要說的話已經有了失望的預期，我知道這是由於焦慮造成的，因為她已經失望過很多次了，這次不想再失望了。米歇爾最近剛剛拿到一所著名大學的MBA 學位，並獲得了一份為某大型公司做顧問的工作。然而，在與別人交談時，她卻常常會害羞臉紅。她覺得這樣會傳達出一種信息，表明自己不夠稱職，別人不應該對她的話過於信任。而且，她越是擔心臉紅，她的臉就紅得越厲害。這個新工作是她職業生涯中的一次重要機會，她不想因為臉紅而糟蹋了它。

我肯定了她的想法：「你的預感也許是對的，我所有的建議可能都不會有效。不過，我卻堅信你並不是一個註定要失敗的人，絕對不是！」我很清楚，她以前之所以失敗，問題主要出在動機上，她總是與內心的羞愧為敵，錯誤地以為自己能戰勝它們。

正如米歇爾從她多年的掙扎中表現出來的情況一樣，許多我們試圖讓自己感覺好一點兒的措施，實際上只會讓我們感覺更糟糕。就像那個著名的思維實驗：「努力不要去想粉色的大象——特別巨大而且特別粉紅的那種。」一旦某種想法在我們的腦海中紮根，每次我們試圖不要去想的時候，它都會被刻得更深。弗洛伊德總結了這一現象，稱之為潛意識中的「無否定」。與之類似，不管我們用什麼方法去驅趕內心的痛苦——放鬆技巧、封閉思維、積極強化等等，最終都只能收穫失望。

圖書目錄

第一部分強大不是因為你戰勝了自己，而是接納了自己

第 1 章　與自己對抗，你永遠成不了贏家

為了獲得幸福，我們必須能夠接納不幸

傷痛本身並不可怕，可怕的是由傷痛產生的怨恨

只有將自己放倒在地，你才能發現自己的價值

接受傷痛，傷痛就會軟化；抗拒傷痛，傷痛就會變得堅硬

別人的同情讓自己顯得弱小，自我同情會讓我們變得強大

第2章　覺醒的人活在當下，混沌的人不是悔恨過去，就是擔心將來

不後悔過去，不擔憂將來，好好活在現在

佛是覺醒的人，人是沒覺醒的佛

第 3 章　你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你　

媒體推薦

毫無疑問，這是2009年世界範圍內最好的一本心理健康書。這本書告訴我們：如果你擁抱傷痛，寬恕和愛就會來擁抱你；如果你的內心沒有了對抗，寧靜的心中就會升起一道彩虹。

——圖書館期刊

對任何想讓內心變得強大的人來說，這都是一本難得的好書。我們相信這本書一定會改變很多人的生活。

——英國心理學雜誌

作為一名心理學教授，我認為這是我見過的最好的方法之一。對於那些因失戀、離婚和失業而陷入迷茫的人來說，這無疑是最理想的讀物，它可以帶領他們走出糾結和痛苦。

——阿蘭•馬拉特博士，華盛頓大學心理學系主任

別人的同情讓我們顯得弱小，自我同情會讓我們變得強大。自我同情是感情治癒的基礎，吉莫博士提供了一個非常寶貴的指導。書中包含了大量心理學智慧，可以為任何一個尋求心靈釋放的人所用。

——塔拉•布萊克博士，著有《徹底接受》

作者簡介

作者：(美國)克里斯托弗•肯•吉莫譯者：李龍

克里斯托弗•肯•吉莫，哈佛醫學院臨床心理學家。從1978年起，他就開始將心理原則和心理練習融合到心理治療中，獲得了極大的成功。《不與自己對抗，你就會更強大》是他幾十年從業心得和人生智慧的總結。該書一經出版，便成為了美國最暢銷的心理書，並獲得了行為與認知治療協會自助書勳章。

序言

戰勝自己是一個謊言

生活中充滿艱難險阻。儘管我們做了最好的打算，事情還是會出錯，甚至會大錯特錯。我們中間90%的人結了婚，懷着希望和樂觀的心態，最終卻還是有40%的婚姻走向了破裂。我們努力去迎合生活的種種要求，結果卻落得渾身都是壓力帶來的各種病症——高血壓、焦慮症、憂鬱症、酗酒，或者免疫系統衰弱等等。

當事情四散崩碎、失去控制的時候，我們最典型的反應是什麼？大部分時候，我們會羞愧自責：

「我到底怎麼了？」

「為什麼我就不能處理好？」

「為什麼倒霉的是我？」

或許我們在做的只是將自己束縛住，不斷用辱罵來傷害自己,跟在別人後面對自己落井下石。面對傷痛，我們似乎選擇了全力抗拒這條路，而不是讓自己休息一下。

我們一心想要戰勝自己——戰勝自己的恐懼和焦慮，戰勝自己的悲傷和憂鬱。可是，不管我們如何努力對抗情緒上的痛苦，它還是一直如影隨形地跟隨我們。痛苦的感情，如羞愧、憤怒、孤獨、恐懼、絕望和困惑等，總能準時地找上門來。當事情向我們意料之外發展，當我們與心愛之人分隔，或者當我們病痛、老去、面對死亡的時候，痛苦的情緒總能翩然而至。無論我們如何努力反抗，都無法避開沮喪的心情。

於是，戰勝自己便成了一個謊言。

不管你是誰，你永遠也無法戰勝自己；與自己為敵，你註定會陷入無邊的苦海。那麼，面對不能戰勝的自己，我們應該怎麼辦呢？一位將軍說過，你戰勝不了對方，就請加入他們。同樣，你不能戰勝自己，卻可以接納自己；你不能戰勝自己心中的痛苦，卻可以接納它們。實際上，我們完全可以放棄奮力抗爭，學會用一種全新的方式來面對痛苦的感情，這就是「自我同情」。

自我同情，就是敞開自己的心靈，清醒地去接受自己所遭受的痛苦，並對自己施以理解和關懷。一句話，用關心親人的方式來關心自己。如果你在孤獨悲傷的時候一向喜歡不斷打擊自己，如果你在犯錯之後總是想要逃離這世界，或者一直沉浸在悔不當初的幻想之中，這時，自我同情就是一種比較徹底的解決方案。

當別人遭受痛苦時，你總能給予關懷和溫暖，在你自己遇到困難時，又有什麼理由拒絕自我同情呢？

獲得別人的同情，我們會顯得弱小；獲得自我同情，我們就會變得強大。

為什麼自我同情會讓我們變得強大呢？因為直接與情緒傷痛抗爭，我們無疑會深陷其中。在抗爭的過程中，痛苦的情緒會變得極具破壞性，它能擊潰我們的思維、身體以及精神。感情被困住了——凍結在時間裡——而我們被困在了感情里。因此，如果我們與自己內心的痛苦對抗，一切都會變得更糟：人際關係中我們一直渴望的快樂會因此而消失，工作中的成就感也會跑到我們夠不到的地方。我們疲憊不堪地熬過每一天，與身體和心靈上的痛苦爭吵不休，根本無法品嘗到幸福的滋味。我們對待痛苦的態度，決定了我們的心靈是否強大。

當事情出錯，我們感覺痛苦不堪的時候，如果我們帶着不同尋常的關懷面對自己的情緒傷痛，敞開心靈接納，而不是與它們為敵，奮力抗拒，那麼，心靈的變化就會自然到來。不再自責、批評，不再試圖糾正自己，也不再試圖糾正他人，甚至糾正整個世界，從自我接受開始，我們便走進了一個新的世界。這樣簡單的轉變可以給我們的生活帶來巨大的改觀。想象你的妻子或者丈夫剛剛責怪你不該對着女兒叫嚷，這讓你覺得受到傷害，於是引發了一場爭吵。你會不會覺得自己被誤解了，沒有被尊重，沒有被愛，或者自己不值得被愛？也許你確實在表達感情時，說錯了話，但更有可能是你的伴侶對你說的話反應過激，生氣過頭了。現在，試着想象自己在爭吵之前，深呼吸一下，然後對自己說：「最重要的一點是，我想要做一個好家長。當我對着自己的孩子叫嚷時，感到如此痛苦。我愛我的女兒超過這世界上的其他任何東西，但是有時候我會忘記這一點。我想，我只是個普通人。希望我能學着原諒我所犯的錯誤，也希望我們能找到一種方式一起平和地生活。」你能感覺到這樣做之後的變化嗎？

短暫的自我同情，可以改變你的一整天；時空中一長串這樣的自我同情，就可以改變你的一生。通過自我同情，將自己從破壞性想法和情緒的禁錮中解放出來，可以由內而外提升你的自信，減少憂鬱和焦慮，使你的心靈變得強大無比。

然而，很多時候，我們面對挫折和痛苦常常會採取一種截然相反的態度，我們像對待外面的威脅一樣對待自己的情感，不是給予同情，而是極力排斥和抗爭，從而讓自己飽受情感的煎熬。

能夠在面對一隻劍齒虎時成功生存下來的方法，在感情生活中並不適用。我們本能地與不良情緒展開激烈搏鬥，好像在應對外來的死敵。然而，在自己的內心與它們展開戰鬥，只會讓事情變得更糟：

對抗焦慮的結果反而可能使其發展成為極端的恐慌症；

壓制悲痛反而會導致慢性的憂鬱症；

竭力入睡反而可能讓你徹夜難眠。

當我們被捲入痛苦之中時，我們同時展開了一場與自我的戰鬥。人體在面臨危險時，一般會通過戰鬥、逃跑，或者靜息（在適當的位置保持靜止不動）來實現自我保護。但是，當我們遇到情緒上的挑戰時，這些反應就變成了可怕的三件套——自我苛責、自我隔離和自我沉迷。

自我同情是解決情感問題的良藥。一個人只有學會了自我同情，他才能把痛苦轉化為力量，讓自己的內心變得強大；一個人也只有在內心強大之後，才能承受更大的痛苦和磨鍊，獲得輝煌的人生。

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