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運動強度
圖片來自搜狐網

運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度。決定運動負荷的主要因素之一。[1]影響運動強度的因素主要有:練習的密度、練習的間歇時間、動作速度、練習所負的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動作的難度和複雜性。運動強度對人體的刺激作用較大。適宜的運動強度能有效地促進身體機能的提高,增強體質。如果強度過大,超過身體的承受能力,反會使身體機能減退,甚至損害身體健康。[2]

運動強度與健身效果

「生命在於運動」。運動能促進心臟和呼吸功能,增加肌肉強度和骨質密度,提高反應靈敏度,減少抑鬱感,從而增強體質。因此有不少人認為,加大運動強度和持續時間,會對健康長壽更有利,其實這是不科學的。

一般來說,超強運動無益於身體健康。生理學家曾進行了兩項研究,一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響;二是測定連續運動和間斷運動時,血壓與心率變化情況。結果表明,低強度和間斷運動,均能對健康產生良好影響。因此,專家們提示,每天進行低強度運動,不僅有益於健康,而且可以減少心臟病發作的危險性。

太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學者研究發現,每天打太極拳30分鐘,一個月後即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白,有利於防治動脈硬化和心血管疾病。所以,低強度運動對身體健康是有益的。

參考文獻