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手腳冰冷是指手腳冰冷的一種病症,主要是心血管系統障礙和體寒造成。天氣一冷,就感覺全身發冷,手腳尤其冰涼的受不了,這種情況,就是中醫所說的"陽虛",也就是一般所俗稱的"冷底"或是"寒底"。 手腳冰冷和心臟血管有很大的關係。一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。可以通過藥物、飲食和運動進行調節。[1]

目錄

原因分析

這種情況,西醫未必能有效改善,但如果使用中醫長期調理,倒是可以將這類體質改善。 中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,居家的話可以多做些中藥湯劑或者藥膳。如果是多年的秋冬季節就手腳冰涼,推薦 喝些滋補的中醫組方乾.元湯代茶飲用,可以針對性調理手腳冰涼。對於虛寒體質者,夏季建議少吃冷飲以及生冷食物,多吃些溫補的食物。

手腳冰冷和心臟血管有很大的關係,因為血液是由心臟發出,攜帶氧氣到全身各部位,糖經過氧化後,才能產生熱能,手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。

從中醫的觀點來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬於氣血的毛病,因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足,要補氣補血。

症狀主因

心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。

貧血、氣血不足血紅素紅血球偏低

血管中有阻塞,或發燒感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。

交感神經功能出了問題,使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。

手腳冷應首先治療腎陽虛,從根本上進行調治。

  1. 陽虛畏寒肢體冷,倘若你在氣溫正常的情況下,身體總是瑟瑟發抖,那麼就不要硬着頭皮說自己是健康之軀了。一個健康的人,不會春夏秋冬都手腳冰涼,也不會隨時隨地都畏寒怕冷。如果你露出一點胳膊就喊冷的話,就一定要記住給你的身體加點暖!
  2. 陽氣是生命之本,扶陽補陽莫放鬆,肝陽虛衰,冷漠脅痛沒商量;心陽不振,心力衰竭命難保;調理腎陽虛,該出手時就出手。服用甘草生薑湯,讓肺裡面的陽氣冉冉升起 脾虛寒證,腹痛綿綿。
  3. 由於某種疾病導致的體寒。造成的手腳冰涼,需要到醫院做個詳細的檢查。

調理藥膳

枸杞老薑茶

  • 紅糖性溫、味甘、入脾,具有益氣補血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老薑(薑母),味道辛辣,可以補血活絡。
  • 具體做法:準備一塊老薑、50克枸杞、50克紅糖、500克水,將老薑枸杞洗淨,所有材料放入鍋內中火煮約15分鐘即可。

當歸生薑羊肉湯

  • 漢代張仲景《金匱要略》記載,有溫中補血,祛寒止痛功效,特別適合冬日早晚食用。
  • 具體做法:當歸20克,生薑30克,沖洗乾淨,用清水浸軟,切片。羊肉300克,洗淨切碎。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中,加清水旺火燒沸後去浮沫,加料酒,小火燉至羊肉熟爛,加以調味。

玉竹燒豬手

  • 原料:豬手2隻
  • 藥材:玉竹
  • 調料:鹽、味精、火腿汁、色拉油
  • 做法:
  • 豬手洗淨後,用沸水焯一下。鍋內放少許色拉油、火腿汁,煮開後放入豬手,待豬手上色後,加入適量的水、玉竹、鹽和味精,文火煲3-4小時,取出裝盤。把煮豬手剩餘的湯汁均勻的淋在豬手上即成。

十全滋補牛腩

  • 原料:牛腩山藥
  • 藥材:當歸、黨參枸杞子天麻黃芪淮山干杜仲肉蓯蓉巴戟、鎖陽(各20克)
  • 調料:鹽、白胡椒或黑胡椒(酌情適量)
  • 做法:牛腩洗淨切塊,用沸水焯一下。山藥洗淨去皮切塊泡水,待用。鍋內放適量水,下入牛腩和十種藥材,大火煮沸,轉小火煲2小時。待1小時45分鐘時放入山藥塊與胡椒碎(酌情),燉煮至軟後調味即可食用。

冬蟲夏草燉甲魚

  • 原料:野生甲魚,或者是市場買的甲魚
  • 藥材:上等冬蟲夏草少許
  • 調料:鹽、味精
  • 做法:
  • 甲魚宰殺洗淨後,將甲魚的四肢剖開,用沸水焯一下。沙鍋中放適量水,下入甲魚和冬蟲夏草,小火燉2小時左右。最後用鹽和味精調味即可。

薑糖膏

  • 原料:懷姜、古法紅糖、紅棗各500g,土蜂蜜250g。
  • 做法:
  • 選用上等的懷姜,是同類生薑中的佼佼者。清洗懷姜,並榨汁。切碎精選的紅棗,同時準備適量的古法紅糖和土蜂蜜。熬製12小時,即可。

苓歸烏雞盅

  • 原料:烏雞1隻
  • 藥材:茯苓、當歸
  • 調料:鹽、味精、雞精
  • 苓歸烏雞盅
  • 做法:
  • 烏雞洗淨切塊,用沸水焯一下待用。鍋內加適量水、鹽、味精、雞精,下入烏雞塊、茯苓當歸,小火煲3小時左右即成。

當歸紅棗補血湯

  • 製作配方:當歸5克、枸杞10克、去核紅棗12顆、豬骨500克、蔥姜適量、食鹽少許。
  • 製作方法:把枸杞,紅棗、當歸用清水洗乾淨,放入燉鍋中,然後將豬骨放入煮滾的水中焯一次,再放入燉鍋中;接着往鍋內加入適量的水就開大火煮,帶水煮滾後再調成中火。一般煮到豬骨肉軟爛後、調入適量蔥姜和少許食鹽即可食用。
  • 功效:當歸紅棗補血湯這款補血藥膳具有補氣安神,活絡筋骨,生血養氣之功效,適宜氣虛力弱的貧血女性。

小米紅棗生血湯

  • 製作配方:去核紅棗15個、小米200克、紅糖適量。
  • 製作方法:把小米用清水洗乾淨浸泡15分鐘;接着再以適量清水把紅棗洗淨;然後把小米和紅棗一起放入鍋中,加入適量清水,開大火煮至水沸騰後,再改用文火熬煮1個小時;最後調入適量紅糖,即可食用。[2]
  • 功效:小米紅棗生血湯是一款簡單易做的補血藥膳,大棗含有非常豐富的維生素,對於貧血的孕婦來說起着非常不錯的補血作用。不過有一定需要注意的是,脾胃虛寒的孕媽咪不宜食用太多紅棗。

薑絲爆羊肉

  • 羊肉切薄片,生薑切細絲,鍋內加油少許,起旺火,待油冒青煙時,倒入花椒、八角,炸出香味,倒入薑絲略炒,加入羊肉片翻炒,加入鹽、味精,出鍋時淋麻油即可。

三香辣椒

  • 紅辣椒(根 據自己吃辣的程度 ,選擇辣椒品種),在爐火上烤乾至 接近焦;花生米炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊,剝去外層。以上三種原料,分別搗爛,然後再混合,加鹽和味精,即可食用。

大棗枸杞羊肉湯

  • 羊肉切大塊,在開水鍋中氽出血水備用;大棗和枸杞洗淨備用;鍋內加水,放入羊肉、大料同煮,煮半熟時,加入大棗、枸杞和鹽煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味,可以與大棗同時加入橘子皮一兩片,即可減輕膻味。

影響因素

簡述

肌肉也能夠產生熱量。但是由於女性比男性肌肉含量少,不易產生熱量。熱量本來可以隨着血液被輸送到手腳,但是由於手腳處於肢體末端,在熱量送達之前就冷卻下來了,而且在全身都感覺寒冷的時候,如果向手腳輸送過多的血液,相應地,也就有過多的血液被冷卻以後流回心臟,因此心臟就不會發出指令向手腳輸送大量的血液,於是手腳的毛細血管就會收縮變細。這樣,身體中心所產生的熱量就更難輸送到手腳,手腳也因此始終處於冰冷狀態。

要解決這個問題,首先要好好給對寒冷反應敏銳的腰部保暖,這樣有助於保持全身的溫度,有助於心臟發出指令向手腳輸送更多的血液和熱量。這樣手腳溫度也就高起來了。特別是在經期,血液都集中在腹部,手腳更容易感覺冰冷。讓腰部充分保暖既可以溫暖手腳,又可以預防痛經,可謂一舉兩得。

常見原因

體型太瘦小的女生

體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,因為這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。[3]

血糖太低或低血壓時

食物是身體很重要的熱量來源,如果你減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷。

壓力過大時

因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。

衣物不夠保暖

如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意,因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」,因為太過遲鈍而不能感受到冷。

天氣冷或長時間待在冷氣房

都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

植物神經功能紊亂

植物神經功能紊亂,腎虛引起的手腳冰冷

甲減

患者由於基礎代謝率下降,機體產熱量顯著降低,在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服,也總是手腳冰冷。

其它原因

循環障礙

  1. 心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。
  2. 貧血:循環血量不足或血紅素和紅血球偏低。
  3. 人體血管收縮、血液回流能力就會減弱,使得手腳特別是指尖部分血液循環不暢,也就是人們常說的"末梢循環不良"。

傳統醫學認為,氣虛血虛,會造成血液運行不暢、血液量不足,從而導致一年四季都出現手腳冰冷。

陽氣不足

中醫認為,手腳冰涼是一種"閉症",所謂"閉"即是不通,受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響,致使肝脈受寒,肝臟的造血功能受到影響,導致腎臟陽氣不足,肢體冷涼,手腳發紅或發白,甚至出現疼痛的感覺。

激素變化

在有手腳發涼症狀的人群中,女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發寒症。

如果受到寒邪、或者體質虛弱,甚至情緒變化都會導致手腳冰冷。中醫認為,脾乃氣血生化之源,脾虛則氣血運化失常,導致身體末梢血液循環不暢,抗寒能力差。

要改善手腳冰涼,平時應多吃些性質溫熱、具有溫暖脾陽作用的食物,如羊肉、豬肚紅棗蜂蜜桂圓糯米等。此外,要加強鍛煉,避免久坐或久站;睡前用熱水泡腳等。[4]

本段對策=

體型太瘦小的女生應採取的對策

體型較瘦、虛寒體質的女生應該多注意溫補,改善怕冷的體質,還應該多注意補鐵補血,血氣充足,就會增強抵抗力,不懼寒冷,多吃紅棗阿膠,還可以選擇一些安全的補鐵劑,乳酸亞鐵,阿膠,蛋白鋅,補鐵生血,能有效的幫助體型太瘦小的女生祛寒保暖。

血糖太低或低血壓患者應採取的對策

多食用一些提高血糖的食物,如瘦肉、動物肝臟、蛋類、黑木耳黃花菜,還可以補鐵生血,血液循環好了,就不容易手腳冰冷了。

壓力過大的人應採取的對策

壓力多大,就應該學會減壓。如旅遊,運動,適當的睡眠,合理的給自己的腸胃加加營養。

衣物不夠保暖應採取的對策

衣物不夠保暖,適當的加衣,晚上睡覺前也可以泡一下腳再入睡。

天氣冷或長時間待在冷氣房應採取的對策

運動是最好的,運動可以讓生命更強壯。

體寒的女生

平時喜歡用座墊的女生千萬不可用清涼墊,裡面是水,雖然坐上去軟軟的,但長期下去會子宮受涼。建議用棉布軟座墊。

按時吃飯

不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅乾、麵包,或是人參茶等適時地補充熱量。

泡澡

在熱水中加入生 姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油 、辣椒入浴劑等,皆可促進血 液循環,讓身體暖和起來。

按摩陽池穴

陽池這個名字就意味着囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上,位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是,先將手背往上翹,在手腕上會出現幾道皺褶,在靠近手背那 一側的皺褶上按壓,在中心處會找到一個壓痛點 ,這個點就是陽池穴了。

陽池穴是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位,便可迅速暢通血液循環,溫和身體。

刺激陽池穴,要慢慢地進行,時間要長,力度要緩。最好是兩手齊用,先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴,再換過來用另一隻手的中指按壓這隻手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內,還用不着別人幫忙。手腳發冷的女性,一般只要堅持刺激陽池穴,便可不為冬天的來臨而發愁。

另外按揉湧泉穴、勞宮穴、氣沖穴,拍打腎俞穴都有一定的作用。

方法

拒絕手腳冰冷全方位

要解除手腳冰冷,必須從日常生活各方面來着手,快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉按摩,你就可以四肢溫暖、面色紅潤地囉

勤運動.勤甩手

建議你一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔

你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環。

多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。

吃含煙鹼酸

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢

Tips 1-煙鹼酸在哪裡

煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻香菇花生綠豆咖啡中,含量都很豐富。

Tips 2-維他命B群可幫助合成煙鹼酸

維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。

吃堅果胡蘿蔔

可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的[[核桃仁]、芝麻松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔甘藍菜菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。

要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲

吃辛辣食物

辣椒胡椒芥末大蒜青蔥咖哩等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉

常吃溫補食物

如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身漸\效,手腳也能不再冰冷。

中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參黨參當歸丹參北耆鹿茸兔絲子巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦 。

抗手腳冰冷食補法

人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。

人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開後,再用小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。

紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

不餓過頭

不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪 ,可幫助維持體溫。如果 ,預先知道因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅乾 、麵包,或是人參茶等適時地補充熱量。

身體療養

注意保暖

別因為愛美,或穿太多怕被人家笑,而少穿禦寒衣物,各種保暖的措施,如外套毛帽手套圍巾口罩、衛生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前,須確定天氣已經熱起來了,不要因為心理煩躁、緊張、潮熱,或活動後感到發熱,就馬上脫掉禦寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,幫雙腳防寒,要注意,如果腳失去溫度,就不容易入睡啦

精油泡澡

有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊羅勒肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液循環,讓身體暖和起來。

洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環,幫助入睡。別忘了,泡腳後,要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。

超強泡手腳劑

如果你的手腳真的發冷到不行,區區的熱水已經無法滿足你,建議你找個水桶,裡面裝熱水+米酒+姜,熱水和米酒的比例是1:1,趁着看電視或休息時浸泡,很有效喔

穴道按摩

中醫師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀。

陽池這個名字就意味着囤聚太陽的熱量 。陽池穴在人的手 背手腕上,位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是,先將手背往上翹,在手腕上會出現幾 道皺褶,在靠近手背那一側的皺褶 上按壓,在中心處 會找到一個壓痛點,這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液循環及荷 爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位,便可迅速暢通血液循環,溫和身體。

刺激陽池穴,要慢慢地進行,時間要長,力度要緩。最好是兩手齊用,先以一隻手 的中指按壓另一手的陽池穴,再換過來用另一隻手的中指按壓這隻手上的陽池穴。這種姿勢可 以自然地使力量由中指傳到陽池穴內,還用不着別人幫忙。手腳發冷的女性,一般 只要堅持刺激陽池穴,便可不為冬天的來臨而發愁。

如有全身畏冷的的現象

你可按摩大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三里

穴道治療

若要談女性的敵人,還是得屬"手腳冰冷"。據說,女性每兩個人中就有一個是此症的受害者。

有的甚至因煩惱手腳冰冷格外嚴重,而得失眠症,還有許多女性,連夏天也離不開厚厚的內衣或襪子,還很容易引起月經不調或生理痛,有時,更會成為不孕的原因。

手腳冰冷的原因有低血壓或貧血等等,不過最多的仍然是自律神經失調,因而在擅長調整自律神經的穴道療法中,手腳冰冷的療效是最佳的。

治療穴位及刺激方法

太溪穴治療手腳冰冷極其有效。被此症困擾的朋友,請務必在睡覺前刺激此穴,在每天反覆刺激之下,不覺間便忘記了手腳冰冷這回事了。

太溪穴在腳踝內側的旁邊。從足踝內側中央起,往腳趾後方觸摸,在足踝內側和跟腱之間,有一個大凹陷。這凹陷中間,可感到動脈跳動之處的即是太溪穴。

可在太溪穴上用間接灸、線香灸刺激,皆有療效。或仔細地按摩刺激,效果亦佳。

白天,可在此穴貼上米粒,這樣,即可長時間保持穴道療效。若能同時並用次髎穴、湧泉穴、三陰交穴,效果更好。

手上的指間穴

再介紹另一個對手腳冰冷有效地特效穴。此穴位於食指到小指間,各個手指的分叉處,稍靠近手背側之處。

刺激指間穴時,用指尖稍微用力地揉壓手指的分叉,如此用力搓揉指間穴一二分鐘,剛剛還冰冷的手,會變得暖烘烘的,此穴具有驅除手腳冰冷的威力。

七大保暖絕招

如果是疾病原因引起的,自然需要先治療疾病。對於非疾病原因的手腳冰涼,要從日常生活各方面來着手,快快開始運動、食療、吃藥膳、泡澡、按摩……自然會四肢溫暖、面色紅潤。

保暖

美麗"凍"人要不得。要特別注意腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前,記得泡腳,腳熱了更容易入睡。

運動

一早起來做做運動,讓血液循環和新陳代謝加速,一整天都會充滿活力,不容易發冷。簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力。

飲食

多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲;適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。

服用中藥

中醫有驅寒補虛的中藥對手腳冰涼有特效。比如人參黨參當歸枸杞子乾薑等中藥材,這些中藥通常較適合虛寒體質的人。

應對方法

不迷戀小短裙

保溫,在中醫看來是女人養生的重中之重。因為女人是靠血養的,只有血行暢通、充盈,身體和容顏才會有營養供應。而血有"得熱則行,遇寒則凝"的特性,所以當身體受到外界寒氣的侵襲,就必然會阻礙了氣血的運行。這時,就算花大錢買高級的保養品或者補血中藥,這些營養也只會積聚在體內,無法達到用武之地。因此,對女人來說保溫是首要任務。

所謂保溫,無非就是多穿衣服,不要愛露。但偏偏很多年輕的女孩子不愛聽,平時愛穿"露臍裝"、"露背裝",甚至大冷天還穿迷你裙,旁邊的人看着都覺得冷。請大家記住,寒是女人諸多疾病的誘因和癥結,特別是腰以下的部位,一旦受涼,後患無窮。

告別冷飲冷食

在中醫養生傳統中,女性體質屬陰,不可以貪涼。吃了過多寒涼、生冷的食物後,這些食物進入體內會消耗陽氣,導致寒邪內生,侵害子宮。正如在冬天我們會喝點熱湯吃點熱食,吃過以後身體多少會有點回暖。而如果我們吃冷食喝冷飲,身體也會明顯覺得冷。所以,女人要儘量吃有溫度的食物,儘量少吃冰激凌、生冷的食物。

有些女生為了減肥,天天不吃飯,只吃水果、蔬菜等,還以為這樣既健康又"排毒"。其實很多瓜果也是寒性的,平時我們按照食物金字塔來進食的話,瓜果中的寒性能跟其他食物抵消,所以不會對身體有害。但如果作為主食,甚至完全不吃其他東西,那瓜果的寒邪就會消耗掉我們自身的陽氣了。

多做運動

建議你一早起來做做運動,快走是最佳選擇。慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環,但不可運動過度,高強度的運動,大量的出汗,會"發泄陽氣",起到相反的作用。用比走路快、比跑步慢的速度。

保暖泡腳

泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發熱,這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。

純棉襪子不僅柔軟舒適,還可吸收腳汗,讓雙腳整天都能保持乾爽舒適,並能抵禦外界的寒冷。

堅持按摩穴位

有時間的時候可以經常揉搓手腳心,以改善末端血管的微循環狀況,並具有手腳溫暖的效果,或按摩穴位,也可以改善手腳冰涼的症狀。

揉搓湧泉穴:湧泉穴位於腳心部,用手掌快速揉搓,直到有熱感為佳,每天早晚揉搓湧泉穴100下,接着揉搓各腳趾100下。中醫學認為,人體諸多經脈都匯集於足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。尤其是刺激湧泉穴,有益於補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼症狀減輕。

揉搓勞宮穴:勞宮穴位於手心部。一手握拳,揉搓另一隻手的手心部,直到感到手心微熱,再換另一隻手,交替進行。

按揉氣沖穴:氣沖穴位於大腿根里側,此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴,後按揉動脈,一松一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

按揉、拍打腎俞穴:腎俞穴位於兩邊腰眼,輕輕用力,兩邊各拍打100餘次。

保暖食物

羊肉

  • 營養價值:羊肉富含優質蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養物質,可以在冬季補充足夠的熱量和維生素,達到"暖身"效果。
  • 食用搭配:人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效,加胡桃仁還能祛除膻味。不過,羊肉不宜與南瓜一同食用,否則可能引起黃疸或腳氣。
  • 溫馨提示:中醫認為,羊肉能補血之虛,有"人參補氣,羊肉補形"之稱,適合畏寒怕冷、形體瘦弱以及年老體衰者冬令進補;不過,發熱病人、患有眼部疾病、腹瀉和體內有積熱的人就最好不要食用,以免加重病情。

韭菜

  • 營養價值:韭菜為振奮性強壯藥,有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分,含蛋白質2--2.8克,脂肪O.2--O.5克,碳水化合物2.4--6克,還有大量胡蘿蔔素、維生素B2等,保證了它的"暖身"效果。韭菜還含揮發性硫化丙烯,有辛辣味,能促進食慾。
  • 食用搭配:烹飪韭菜很簡單,將蝦仁、雞蛋豬肝、羊腎分別和韭菜烹炒,都可以增強其功效。熬粥時放些韭菜也不錯。
  • 溫馨提示:中醫認為,韭菜為溫暖腹髒的食品,適於寒性怕冷、腎陽虛弱者;婦女月經遲來及產後腹部虛寒者,可以適當補充;不過,有扁桃腺炎、鼻蓄膿和中耳炎的人不應吃韭菜。

堅果

  • 營養價值:堅果油脂含量較高,含有對人體有益的多不飽和脂肪酸,並富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫認為堅果性味偏溫熱,有補腎健腦、強心健體、禦寒的作用,而冬季對應的是腎臟,可增強體質。除了幫助身體抵禦寒冷外,它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品,所以冬季進補多吃堅果很有好處。
  • 食用搭配:核桃紅棗粥、榛子杞子粥、花生大棗豬蹄湯、栗子黃燜雞、腰果拌蝦仁、[白果]]膀胱湯等都有很好的溫補功效,製作也簡單方便。
  • 溫馨提示:吃堅果要適量,且因人而異。經常上火、患有腹瀉或痰熱咳嗽者,儘量避免食用。

大棗

  • 營養價值:民間有"一日食三棗,百歲不顯老"、"要使皮膚好,粥里加紅棗"之說。大棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質,能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養。
  • 食用搭配:芪棗合湯(取黃芪15~30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉30至40分鐘,然後連湯帶料一起食用)。這三者結合,對氣血兩虛的人很有好處,能夠緩解乏力、畏寒怕冷等症狀,也能滋潤美白皮膚。
  • 溫馨提示:中醫認為,大棗為補中益氣、滋腎暖胃、治陰虛的良品。不過,痰濁偏盛,腹部脹滿,舌苔厚膩,肥胖病者忌多食常食。

生薑

  • 中醫認為,生薑可溫中止嘔、解表散寒。現代藥理研究認為,生薑中也含有植物殺菌素,其殺菌作用不亞於蔥和蒜。生薑中的姜辣素能刺激胃液分泌,有促進消化的作用。其中還含有較多的揮髮油,能抑制人體對膽固醇的吸收,防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。
  • 晨起含薑片:每天早晨起床後,先飲一杯開水,然後將生薑刮去皮,切成薄片,取4-5片放入盛開水的碗中燙一下,然後將薑片放在嘴裡含10-30分鐘,慢慢咀嚼,切勿一次吞下去。
  • 喝生薑大棗湯:每日清晨取大棗10個、生薑5片、蜂蜜20克,煎湯代茶飲,每日1次,特別適合冬季手腳發涼的朋友食用。
  • 提醒:生薑性屬微溫,過量食用會傷陰助陽,所以陰虛火旺的人不宜多吃。特別提醒大家,千萬不要食用腐爛的生薑,其中含有有毒物質黃樟素,可誘發肝癌食道癌等。

豆腐

  • 豆腐里含有豐富的維生素B2,是平衡人體耗氧量的重要物質,能減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失,不但有助於保持能量,還能幫您提高耐寒能力。
  • 北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐,也是暖身的好菜式。因為血豆腐對於貧血型寒症(除了怕冷,還有臉色差、易疲勞等表現)的人來說,特別能起到補鐵補血、加強營養的作用,從而達到暖身的效果。
  • 紅白豆腐做法特別簡單,就是把北豆腐和血豆腐切成條,一起炒熟,調味即可。

桂圓

  • 龍眼俗稱"桂圓",歷史上有南方"桂圓"北"人參"之稱。中醫認為,龍眼味甘性溫,歸心、脾經,滋補氣血,能助火化燥,凡有陰虛內熱的人就不宜使用。內有痰火及濕滯停飲者忌服。
  • 冬季手腳冰冷的女性可以吃些紅棗龍眼粥來調養。
  • 做法:大米200克,龍眼200克,紅棗5枚。將米洗淨,龍眼剝殼,紅棗洗淨,鍋中加水燒開,加入大米煮開後調小火煮半個小時,攪拌,放桂圓、紅棗小火煮15-20分鐘,加白糖調味出鍋。

山藥

  • 營養價值:山藥"主傷中補虛,除寒熱邪氣,補中益氣力,常食可緩解女性手腳冰涼。
  • 食物搭配:山藥紅棗烏雞湯。做法:烏雞一隻,山藥60g,大棗10枚,烏雞切小塊,放入沸水中焯去血污;山藥去皮切滾刀塊;將所有食材放入湯鍋中,加入足量的水,開火燒開後,小火煲2個小時,出鍋前撒入適量鹽、味精即可。

當歸

  • 中醫認為,手腳冰冷是因冬季陽氣不足,血液無法輸送到四腳末端所致。當歸可補血活血、調經止痛、潤腸通便。入冬了天氣寒冷,吃些當歸羊肉湯可益氣補虛,特別適合氣血循環差且手腳冰冷的女性,一些產後虛冷的婦女多吃也可以補血活血,調養體質。
  • 做法:羊肉塊600克(帶皮或羊腱切塊),圓白菜、姜適量,當歸2錢,枸杞3錢,去核紅棗10粒。另備鹽少許,醬油與糖各一大茶匙,酒1杯。將羊肉塊用沸水燙一滾,換清水後入鍋,並將姜、當歸、枸杞、紅棗及調味料一起放入小火慢燉1.5至2個小時,然後放入圓白菜再煮20分鐘即可。

紅參

  • 紅參是人參的熟用品,有能大補元氣,復脈固脫,益氣攝血功效。紅參是氣血不足且偏陽虛者的補益佳品,凡出現經常怕冷、手腳不暖、眩暈倦怠、四肢乏力、易疲勞、氣短喘促、時感胃中寒冷等症狀,都可選用紅參進補。
  • 沖茶:將紅參或干參切成薄片,放在碗內或杯中,用開水沖泡,悶蓋5分後即可服用。
  • 熬粥:將紅參切成薄丁片,早餐熬粥時放少許,大補。
  • 嚼食:將紅參切成薄丁片,取2~3片含於口中細嚼,生津提神,甘涼可口,是最簡單服用方法。

枸杞

  • 枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞是上乘的滋補藥,含有人體必需的各種營養成分,其中蛋白質為20%左右、脂肪為10%左右,糖為40%左右,剩下的30%左右為無機鹽和多種維生素,主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等症。
  • 最佳食用方法:冬季吃枸杞宜煮粥,可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法,就是早晚嚼食,嚼食的好處是對枸杞中營養成分的吸收會更加充分。
  • 嚼枸杞時要注意,在吃的數量上最好減半,否則容易滋補過度。一般來說,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適;如果想起到治療的效果,每天可以吃30克左右。
  • 最佳搭配:山藥燉枸杞口味清爽,低脂、高養分,幫助新陳代謝而達到美容目的,並有降血脂的功效,更年期女性應該多吃。

海參

  • 營養價值:有"海中人參"之稱,每100克海參中蛋白質高達50克,並含豐富的等微量元素,對體內熱量代謝有重要作用。不僅可以"暖身",還是糖尿病、高脂血症和冠心病患者的理想食品。
  • 推薦用量:鮮海參,每餐50~100克。
  • 食用搭配:為提高功效,最好將海參與火腿雞肉等動物性原料搭配,並煨燉成各種香濃的湯品。
  • 貼心提示:海參作用溫和,極易消化吸收,可作為兒童,婦女、老年人日常養生保健食用。適於腎虛、精血虧虛體質者,痰多,便溏者別多吃。

蜂蜜

每天堅持服用溫牛奶加蜂蜜,可以補充人體所需的各種元素,增強體質免疫力。可以選擇滋補和調理分泌類型的蜂蜜。最好購買新鮮的純蜂蜜蜂蜜,一般市面上銷售的蜂蜜多數經過加工,長期服用也見不到效果。

  • 蜂蜜薑湯做法:
  • 步驟1. 約十公克的姜磨成糊狀。
  • 步驟2. 把姜糊放入玻璃杯里。
  • 步驟3. 注入滾燙的熱開水。
  • 步驟4. 待溫時加入一匙棗花蜂蜜,拌勻後飲用。
  • 每天早晨及入浴前各喝一次,堅持兩個月下來你會發現手腳冰涼的現象被明顯改善了,還能有其它意想不到的收穫在發生。

蜂蜜薑湯的功效有

  • 改善手腳冰涼:使身體變溫暖,手腳冰冷的『怕冷症』體質明顯改善。
  • 減重:體重可減輕約十公斤。
  • 嫩膚:皮膚變得細嫩光滑。
  • 瘦腰:去掉多餘贅肉,腰圍變細。
  • 減少色斑:堅持飲用生薑蜂蜜水一年以上,臉部和手背等處的老年斑就會明顯改善,或消失,或程度不同地縮小,或顏色變淺,而且不會有繼續生長的跡象。

黨參紅棗茶

  • 黨參30克,紅棗10枚,加水共煎,代茶飲,每日一劑。
  • 功效:適用於脾氣虛、少氣懶言、形寒肢冷等。

症狀措施

症狀

寒冷會使人的全身或局部血液循環不良,以及肢體末梢血液循環出現障礙,這都會導致手腳冰涼.中醫認為,冬天手腳冰涼,與氣虛,氣滯,陽氣不足有關,但可以通過中藥調理治療手腳冰涼症狀,方法在於疏通經絡,活血化瘀,改善血液循環和新陳代謝.

措施

改善症狀可以採取以下措施:飲食上,適當多吃些能使身體溫暖的熱性,溫性食物.穿着上,特別要注意腰腿部的保暖,如果下半身暖和了,那麼上半身也不會感到太冷.晚上臨睡時泡足,用38℃至40℃的水泡20分鐘,水要沒過腳踝,有利促進血液循環.按摩湧泉穴,先用右手掌快速搓揉左腳心,然後用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為止.每天早晚搓揉100下,接着搓揉各腳趾100餘下.按揉氣沖穴(大腿根里側),此穴下邊有一根跳動的動脈,先按揉氣沖穴,後按揉動脈,一松一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止.按揉,拍打腎俞穴(兩邊腰眼).稍用力各拍打100餘下.根據"動則生陽"的觀點,通過加強對手腳的鍛煉,改善手腳冰涼的症狀. 當然也可以吃一些中藥,可以找有經驗的老中醫看看,也可以吃一些像驅寒補虛這樣有治療手腳冰涼的藥物,效果也是不錯的,當然像驅寒補虛這樣的藥,不一定適合每一個人的症狀,因為我們每一個人的症狀是不會一模一樣的,但是對手腳冰涼還是有特效的。

老年人如何處理手腳冰涼

日常食物

  1. 吃西洋參。這是一種補氣的良藥,性平和,補而不燥。可以單獨泡水飲用。
  2. 芝麻花生。富含維生素E和多種營養,可以幫助維生素B的吸收,加強神經對抗寒冷的能力。維生素E還有擴張血管的作用,可以加強肢體末梢兒的血液循環。
  3. 洋蔥辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環的食物。

服用中藥

中醫有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人。不過最好還是請中醫師開藥比較好。

泡澡

在熱水中加入生薑或甘菊肉桂迷迭香精油辣椒入浴劑等,皆可促進血液循環,讓身體暖和起來。

注意事項

手腳冰冷的人,要注意以下幾點:

  1. 保持良好的作息習慣,儘量避免熬夜。
  2. 保暖衣服要注意穿。
  3. 積極參加戶外運動,放鬆心情。
  4. 不要給自己太大的壓力,學會合理減壓。
  5. 要多點吃溫補類的食物,少吃點寒涼性的食物或者水果。
  6. 辦公室白領不要坐的太久,防止腰部以下氣血運行不通,大腿氣血運化不好,導致手腳冰涼。

視頻

手足冰冷如何應對?專家教您簡單手療操

參考文獻